Como tom seu peito pássaro

Na gíria, uma "peito pássaro" refere-se a um homem que tem tem um peito magro sem definição muscular. Isso normalmente é visto em homens que são magras ou magro, o que torna a falta de um peito bem desenvolvido mais perceptível. Há uma série de exercícios que podem ajudar a aumentar o tamanho do seu peito e criar músculos peitorais definidos que vão fazer você confiante para andar em uma praia sem uma camisa.

Execute prensas de halteres. Deite-se em um banco de treino e pega dois halteres. Use um peso que lhe permite completar três conjuntos com seis a oito repetições. Segure os halteres com as palmas das mãos viradas para fora e empurrá-los para cima até que seus braços estão estendidos. Abaixe os halteres de forma controlada à sua posição inicial. De repouso de 60 segundos entre cada conjunto.
Execute moscas halteres. Deite-se em um banco de treino e pega dois halteres. Use um peso que lhe permite executar três conjuntos de seis a oito repetições. Segure os halteres com as palmas das mãos paralelas umas às outras. Levante os halteres até que seus braços estão bloqueadas. Abaixe os halteres de forma controlada como você esticar os braços para o seu lado, mantendo os cotovelos levemente flexionados e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Você vai sentir a sua volta e músculos peitorais expandir. Mantenha essa posição por meio segundo, e levantar os halteres juntos como se você estivesse abraçando alguém. Deixe-os halteres contato com seus braços completamente estendidos. De repouso de 60 segundos entre cada conjunto.
Execute prensas haltere inclinação. Sente-se em um banco inclinado que está fixado a um ângulo de 45 graus. Use um peso que lhe permite executar três conjuntos de seis a oito repetições. Segure os halteres com palmas das mãos viradas para fora. Levante os halteres até que seus braços estão estendidos. Abaixe os halteres com um movimento controlado até os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus. Ao contrário da imprensa haltere plana, este exercício tem como alvo a parte superior do peito para dar-lhe um olhar mais cheio. No entanto, se você definir o ângulo muito alto, você vai colocar tensão indevida sobre seus ombros. De repouso de 60 segundos entre cada conjunto.
Realize três séries de flexões. Em vez de apontar para um número específico de flexões fazer como muitos como você pode para cada conjunto, descansando 60 segundos entre elas. Como você construir a sua força e são capazes de fazer mais, realizar 25 flexões por conjunto. Se você pode fazer ainda mais, aumentar o número. Push-ups irá fortalecer e tonificar o seu peito, abdominais, tríceps e ombros.

dicas & avisos

Exercite-se três vezes por semana e pular um dia em entre seus exercícios. Beba muito líquido e usar um cronômetro para observar o seu tempo de descanso. Quando você começa a perceber que você está completando sets com facilidade, aumentar seu peso e fazer um máximo de seis repetições por conjunto até que você se sentir confortável com o peso mais pesado.
Construir músculos do peito requer que você comer magras proteínas, frutas e legumes para alimentar o seu corpo.

Não excesso de trem. Se você não dar o seu tempo peito para recuperar, você não vai fazer quaisquer ganhos.

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