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Esteira exercícios para perder a gordura da barriga

Quando se trata de exercício aeróbico, a esteira é uma peça do grampo de equipamentos de ginástica. Se você quer perder gordura da barriga, a esteira pode facilmente ser sua primeira e última estação de chamada. Mas vamos enfrentá-lo: o exercício em uma esteira pode ser chato, se você ficar com a mesma velha rotina ou não sabe a variedade de funções que a esteira tem para oferecer. Abaixo estão algumas maneiras de perder gordura da barriga através de exercícios de esteira que irá desafiá-lo e mantê-lo olhar para a frente para o próximo treino.

Esteira exercícios para perder a gordura da barriga

Esteiras e gordura da barriga? Eles podem parecem ter nenhuma conexão, mas se você decidiu perder gordura da barriga, usando uma escada rolante, você já sabe alguma coisa que a maioria das pessoas não o fazem: gordura não pode ser local treinado distância. A gordura da barriga só pode ser perdida através cardiovascular sustentada que utiliza os grandes grupos musculares, tais como poder andar, correr e correr. Sempre que você hop na esteira de exercer afastado sua gordura da barriga, lembre-se de manter o seu ritmo cardíaco trabalhar dentro de 70 a 85 por cento de seu máximo (consulte Recursos). Se o tapete rolante que você está usando não tem um touch pad que lhe dá uma leitura digital que está no seu ritmo cardíaco, considerar a compra de um monitor de freqüência cardíaca do que você pode usar durante o curso do seu treino.



Esteiras vêm com uma variedade de configurações de velocidade. Dependendo do comprimento de suas pernas, uma configuração de 5.0 MPH poderia prestar-se a uma caminhada de energia, enquanto que aqueles com uma passada mais curta puderam encontrar-se em uma corrida cheia. Experiência com a esteira primeiro para determinar em que ponto você deve pegar o seu ritmo de uma caminhada rápida de uma corrida de lazer e, em seguida, a partir de uma seleção para uma corrida cheia. Saber o que MPH configuração usar, enquanto você estiver na esteira pode ajudá-lo a executar o seu treino de forma mais eficiente. (Sugestão: anote as configurações MPH em um pequeno pedaço de papel, se ele ajuda você a se lembrar uma vez que você está usando a máquina.)



Sempre comece com um período de três minutos de aquecimento em um ritmo fácil. Em seguida, até a sua configuração MPH então você está em uma rápida "poder" caminhar por mais dois minutos. Para os dois minutos depois disso, aumentar a sua MPH para que você está em uma corrida confortável. Alternativamente, se a sua resistência é tal que um bom dois minutos de corrida não enrolar você, desafiar-se ainda mais. Continue a alternar-dois minutos fora (caminhada rápida), e dois minutos a (movimentando ou de funcionamento) dez vezes. Pense nesses intervalos de dois minutos da mesma forma que você iria fazer repetições, e seu tempo de exercício na esteira vai voar. Termine o seu trabalho-out com um dois minutos "esfriar" em um ritmo calmo. O artigo abaixo de Fitness Magazine dá-lhe um exemplo de 2000 calorias exercício da escada rolante que incorpora caminhada / corrida intervalos.



Não há nenhum duro rápida regra quando se trata de treinamento do intervalo na esteira. Em vez de intervalos de dois minutos, alguns treinadores defendem que os novos para esteira uso empregar uma rotina menos extenuante - dois minutos de poder andar, seguido de um minuto de jogging ou correr. No entanto, outros defendem um minuto on / off de um minuto de rotina. Em última análise, é a escolha do indivíduo. Contanto que você mantenha o seu ritmo cardíaco dentro de seu alvo, você está queimando a gordura da barriga.



Outra maneira de variar sua rotina de exercícios de esteira é através da experimentação com função de inclinação da máquina. Novamente, se você é novo na esteira de exercícios, descobrir o que configuração de inclinação máxima desafia você e mantém o seu ritmo cardíaco dentro de seu alvo. Usando a função de inclinação também constrói a força em seus glúteos (os músculos em torno de sua articulação do quadril), simulando uma subida íngreme.

Comece com um período de três minutos de aquecimento, assim como você faria se estivesse realizando caminhada / corrida intervalos. No entanto, a configuração de inclinação deve ser usado de forma incremental em um MPH de cerca de 4.0 ou 3.5, se você é um novato. Você pode alternar duas ou três minutos intervalos em várias inclinações. Ou você pode realmente desafiar a si mesmo, trabalhando até uma inclinação particularmente íngreme, sustentada de dez a 12 por cento. Para ver as muitas variações possíveis, consulte o link abaixo, que dá instruções específicas para um treino intenso de 20 minutos usando a função de inclinação da esteira.

Se você não tiver exercido em quando, ter calma na esteira em primeiro lugar. Você pode encontrar-se sem fôlego depois de apenas cinco ou dez minutos. Trabalhando-se a resistência leva tempo e paciência. Basta lembrar as regras fundamentais para o exercício saudável: se dói ou faz você se sentir doente, parar a atividade. Se você se machucar, ter tempo para se recuperar. Finalmente, antes de começar qualquer tipo de programa de exercícios, obter do seu médico bem.

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