howhenno.ru

Os melhores exercícios para aptidão após a substituição do joelho

Depois de uma cirurgia de substituição do joelho, exercícios e fisioterapia são os aspectos mais importantes de sua recuperação. Os exercícios vão começar com passos simples para aumentar a mobilidade em seu joelho. Estes exercícios pode ser difícil no início, mas deve ser iniciado o mais cedo possível. Alguns pacientes começam a terapia física na sala de recuperação imediatamente após a cirurgia.

O aumento da mobilidade



  • Os exercícios que você vai fazer imediatamente após a cirurgia do joelho substituição aumentar a sua mobilidade e amplitude de movimento. Esta importante fase de sua recuperação irá afectar a sua capacidade de exercer para fitness em fases posteriores.
    Até que você tenha recuperado de sua cirurgia no joelho, você pode andar para manter seu corpo fisicamente apto. Nos primeiros dias após a sua substituição do joelho, certifique-se de que seus passos são mesmo e sua marcha é suave. Eventualmente, você será capaz de andar sem uma bengala ou muletas como sua resistência e músculos construir. Caminhar é uma das melhores maneiras de ajudar seu joelho recuperar e manter a forma após a cirurgia.

Usando equipamento do exercício





  • Use uma bicicleta ergométrica para melhorar a condição de seus músculos da perna e para entrar em alguma atividade aeróbica. Você pode aumentar a tensão na bicicleta em cerca de quatro a seis semanas após a cirurgia. Exercício em uma bicicleta estacionária não colocar uma grande quantidade de peso em seu joelho, mas vai aumentar a sua força. Dividir o treino em duas séries de 15 minutos cada na bicicleta antes de construir até um treino de 30 minutos.
    Uma escada rolante é uma outra maneira de manter a forma sem ferir seu joelho. Use as barras de segurança na esteira para ajudar a suportar o seu peso enquanto você está se recuperando da cirurgia. Certifique-se de que você não se inclinar longe do joelho afetado, e manter seus passos uniforme e consistente. Como você aumentar a sua força, você será capaz de passar mais tempo na esteira para manter seu corpo em forma.

Treinamento do peso

  • Adicionar peso para seus tornozelos para aumentar a resistência e construir a força em seus músculos da perna. Espere cerca de quatro a seis semanas após a cirurgia de substituição do joelho antes de adicionar pesos de tornozelo para sua rotina de exercícios. Adicionar peso para exercícios de chão, como perna levanta e joelho se dobra que você está deitado. O peso extra aumenta a força dos músculos em sua perna que suportam o seu joelho.
    Discutir o seu progresso com seu fisioterapeuta e médico antes de adicionar exercícios adicionais à sua rotina. Exercício beneficia a sua recuperação e mantém o resto do seu corpo em forma enquanto se recuperava de uma cirurgia no joelho-substituição.

Compartilhar em redes sociais:

Similar