Você pode trabalhar sem usar seus joelhos para sua gordura da barriga?

Você não pode se livrar da gordura da barriga em isolation- você precisa perder gordura todo para perder a barriga. Você queimar gordura, gastando calorias. Quando você gastar mais calorias do que você consome, você perde peso. Cardio exercícios são geralmente os queimadores mais rápidos calorias. Certifique-se de fazer de baixo impacto cardio exercícios para evitar esticar os joelhos. O treinamento de força também queima calorias, especialmente no longo prazo porque aumenta o seu metabolismo - quanto mais massa muscular você tiver, mais rápido você queima calorias.

De alto impacto cardio exercícios, como correr, correr, dançar e pular corda, colocar o peso extra em seus joelhos, o que pode forçar as articulações do joelho. Baixo impacto cardio exercícios ainda obter sua freqüência cardíaca e queimar calorias sem forçar seus joelhos. A máquina elíptica, máquina de subir escadas e a máquina de remo estão algumas máquinas de exercício de baixo impacto cardio que você pode encontrar no ginásio. Andar a pé e natação também são de baixo impacto. A de baixo impacto aeróbica de uma hora queima cerca de 365 calorias para uma pessoa de 160 libras, e uma aula de aeróbica de água uma hora queima 402. Para perder peso, ficar cinco horas de exercício cardio espalhou ao longo de cada semana, dividida em 10 para exercícios de 60 minutos.

Fazer uma grande variedade de exercícios de treinamento de força que trabalham todos os grupos musculares, incluindo exercícios com pesos livres, pesos da máquina e usando seu próprio peso corporal. Fazer flexões e pranchas para o seu abs, então você vai ter muscular apresentando-se como desaparece sua gordura da barriga. Para seus braços e ombros, levantar pesos fazendo bíceps, dumbbell flys e prensas de sobrecarga, e fazer flexões e puxar ups. Evite exercícios de perna que colocam pressão sobre as articulações do joelho, como agachamentos e estocadas. Em vez disso, não mentir perna elevadores, de pé ou deitado cachos isquiotibiais e panturrilha. trem da força, pelo menos, duas vezes por semana.

Uma aula de yoga de 50 minutos pode queimar em torno de 145 a 250 calorias. Pilates classe A 50 minutos de principiante pode queimar cerca de 175 calorias, e uma classe avançada até 375. Embora Pilates e yoga não queimar tantas calorias como um treino de cardio, eles podem se beneficiar tanto o seu programa de perda de peso e os joelhos. Muitos exercícios de Pilates e yoga poses são feitas em posições deitada ou sentada com pouco ou nenhum movimento do joelho. Basta evitar qualquer agachamento, estocada ou outra posição que pode causar tensão no joelho. Pilates e yoga tanto ajudar a prevenir lesões no joelho, melhorando a flexibilidade, a construção muscular, e melhorar o equilíbrio ea coordenação. Pilates particularmente se concentra em seu abs e efetivamente fortalece-los com uma variedade de exercícios para fazer você maiô pronto.