Idéias Circuit Training Classe

repetições curtas em treinamento em circuito inclui exercícios de treinamento de força e exercícios de cardio que são concluídas dentro de curtos períodos de tempo. Por exemplo, os exercícios para o treinamento de força pode incluir agachamento, lunges e flexões combinados com pular corda, polichinelos ou correr no lugar de cardio. Neste circuito, os indivíduos que trabalham no circuito faria um número específico de polichinelos, em seguida, cinco squats, cinco estocadas e cinco flexões seguidas de pular corda. Isso pode ser transformado em qualquer treinamento em circuito preferido e é apropriado para uma variedade de níveis de aptidão assim uma classe inteira pode se beneficiar.

circuitos círculo são cursos de formação de circuito que estão em um círculo. A classe se move em torno do círculo e faz uma ampla variedade de exercícios, tais como locais ocupados com os pesos em uma estação, saltar corda na estação seguinte, aeróbica na estação seguinte e flexões na última estação. O treinador circuito define os equipamentos para os exercícios e fornece instruções básicas para a classe.

Um circuito de parte superior do corpo centra-se na parte superior do corpo durante os exercícios de fortalecimento e deixa de fora exercícios de perna para treinamento de força. Neste circuito, um exercício básico de cardio como aeróbica ou correr no lugar é combinado com exercícios como flexões, de elevação menor de sinos mudos, e resistência exercícios de braço banda para reforçar a parte superior do corpo.

Um circuito de parte inferior do corpo é um circuito projetado para menor treinamento de força corporal. Neste circuito, um exercício cardio é combinado com parte inferior do corpo exercícios de reforço que variam entre agachamento básicos e estocadas para agachamento e estocadas modificados para usar pesos para as pernas para elevadores de perna, aeróbica e elevadores calcanhar.