Lista de Exercício Metas e Objetivos
adultos saudáveis precisa obter pelo menos 30 minutos de exercício cinco dias por semana, mas espremer um treino em uma programação já ocupada pode ser difícil. A motivação pode ser difícil de encontrar, especialmente se você está se exercitando sem um objetivo claro. Ao definir seus objetivos de exercício no início de sua experiência de exercício, você pode inclinar-se sobre essas metas quando sua determinação fica baixa. Ficando mais forte, mais saudável e mais feliz pode ajudá-lo a tornar o exercício mais de uma prioridade em sua vida.
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Para controlar o seu peso
Uma rotina regular de exercícios pode ajudar a controlar o seu peso e até mesmo deixar cair algumas libras, especialmente quando combinado com um plano de alimentação saudável, de baixo teor calórico. Para perder peso, você deve criar um déficit entre as calorias que você consome e as calorias que você queima a cada dia. Ambos os exercícios cardiovasculares e de musculação ajudar a queimar calorias para equilibrar a ingestão de calorias e queima de calorias para o ajudar a gerir melhor o seu peso total. Criando uma meta de um déficit de 500 calorias a cada dia pode colocá-lo no caminho certo para perder cerca de uma libra por semana, de acordo com MayoClinic.com.
Para evitar problemas Medical
The American Society for Sports Medicine Ortopedista observa que o exercício pode ajudar a reduzir o risco de doença cardiovascular, que, juntamente com acidente vascular cerebral, compõem as duas causas mais comuns de morte nos Estados Unidos. Seja jovem ou velho, o exercício regular ajuda a melhorar a função cardíaca, reduz placas nas artérias e reduz o colesterol, que são todos fatores de risco para doença cardíaca e derrame.
Para reforçar seus ossos e do corpo
cárie óssea e atividade física limitada pode atrasá-lo, de modo a fazer uma melhor força e aumento da resistência um dos seus principais objectivos para o exercício regular. O exercício foi mostrado para aumentar a densidade óssea e retardar sua perda, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O CDC também observa que, não importa a sua idade, lentamente aumentando a resistência e repetições em seus exercícios ao longo do tempo ajuda a fortalecer seu corpo em geral.
Para melhorar o seu humor
Exercício não é apenas um pônei de um truque só para o seu corpo-lo também ajuda a melhorar a sua mentalidade mental. Um de seus benefícios mais importantes é ajudar a melhorar o seu humor e níveis de energia. Exercício provoca a liberação de hormônios de bem-estar chamados endorfinas, que dial-up seus níveis de energia e fazem você se sentir mais feliz, observa MayoClinic.com. Além do mais, o exercício pode ajudar a impulsionar o seu humor baseado na confiança - sentir melhor sobre si mesmo e seus esforços no ginásio.
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