Parte inferior do tórax Exercício de Musculação

Declinam com barra supino é um exercício que muitos fisiculturistas utilizam para desenvolver a parte inferior do tórax. Antes de tentar o exercício, certifique-se de colocar um cinto de lastro para suporte de volta. É também uma boa idéia ter um observador de pé por, no caso de você não conseguir terminar a última repetição de tentar. Para iniciar o exercício, deitar-se no banco do declínio e colocar os pés sob as almofadas do pé para a estabilidade. Certifique-se a barra está centrada no rack, em seguida, coloque as mãos na barra ligeiramente maior que a largura dos ombros. Levante o bar fora do rack e lentamente abaixá-lo para baixo para o seu peito. Tente não saltar o peso fora do seu peito durante o movimento. Pressione a barra de volta para completar a repetição.

A mosca declínio haltere pode ajudar a aumentar o tamanho dos músculos peitorais exteriores. Você pode querer usar um par de luvas sem dedos para ajudar você pega os halteres durante o exercício. Se você não tiver um spotter, segure um halter em cada mão, em seguida, sentar-se na borda do banco declínio. Descanse os halteres em suas coxas com os polegares para cima e deslize os pés sob as almofadas das pernas. Deite-se no banco e trazer os halteres até os lados de seu peito, com suas miniaturas de frente para você. Pressione os halteres para iniciar o exercício, em seguida, lentamente reduzi-los para o lado. Mantenha os cotovelos levemente dobrados como você reduzir os halteres. Para terminar a repetição, levante os braços para trás até os halteres são quase se tocando.

Você só precisa de um único dumbbell para executar pullovers com halteres. O exercício pode ser difícil no início, por isso certifique-se de usar um haltere luz até que você é capaz de executar o levantamento corretamente. Escolha um haltere de usar, em seguida, deitar-se sobre uma bancada plana. Sua cabeça deve estar perto do fim do banco ou ligeiramente sobre a borda. Segure o haltere com ambas as mãos e pressione-o em direção ao teto. Para iniciar o exercício, abaixe lentamente o haltere atrás de sua cabeça, tanto quanto você pode esticar. Levante os braços de volta à posição inicial para terminar a repetição.