Como aquecer antes de executar o agachamento

Realizar um, full-corpo warm-up geral antes de cócoras se estiver frio, na parte da manhã, ou quando a temperatura do núcleo e freqüência cardíaca são baixos. Escolha uma máquina cardiovascular, como uma esteira, elíptico ou bicicleta estacionária. Realizar o movimento de cinco a 10 minutos a um nível de intensidade baixo a moderado. Ou andar, marchar no lugar ou andar de bicicleta regular para uma duração similar.

Completas de 12 a 15 repetições em uma máquina de extensão de perna usando uma configuração para aquecer seu quadríceps para squats peso leve. Escolha um peso que não causa fadiga ainda aumenta o fluxo sanguíneo para os coxas.

Squat com um peso warm-up que é de aproximadamente 50 por cento do seu peso formação, se sua carga de treino é leve e por mais de 12 repetições. Realizar um conjunto de oito a 15 agachamentos. Calcule seu peso formação como a quantidade que você pode levantar para 10 repetições até chegar a fadiga. Executar um segundo conjunto warm-up usando o peso mais leve se você é suscetível a lesões.

Prepare-se para o seu treino com dois conjuntos de warm-up, se você agachamento com uma quantidade média de peso e realizar entre oito e 12 repetições. Terminar o primeiro com cinco a oito repetições eo segundo com quatro a seis repetições. Aqueça-se com um peso que é entre 50 e 75 por cento do seu peso formação.

Envolver-se em três séries de aquecimento para trabalho pesado, o que implica menos de oito repetições. Squat cinco a seis vezes usando 50 por cento do seu peso formação. Continuar o warm-up com três a quatro squats em 75 por cento do seu peso formação. Finalize com duas a três repetições a 90 por cento do peso formação.

Complete os squats warm-up usando seu peso corporal ou uma barra descarregada para outra opção eficaz.

Recuperar durante pelo menos 30 segundos e por até três minutos entre seus jogos do warm-up e seu exercício de agachamento.