howhenno.ru

Como a coreografar uma rotina Spinning

Coreografando uma classe de ciclismo indoor desafio não só dá exercisers um ótimo treino - mas provavelmente irá mantê-los a voltar para mais. Para uma classe envolvente, incorporar a música uptempo com uma batida forte que ajuda os alunos a reconhecer a velocidade em que eles devem ser pedalar.

Aquecer



  • Começar uma classe de ciclismo interior com um passeio de aquecimento de 3 a 4 minutos que apresenta pouca ou nenhuma resistência, e realizada a uma cadência de 90 a 110 rotações por minuto - ou o número de vezes que um tempo motor da pedalada completa é concluída em um minuto, por vezes referido como RPM. Para garantir que os alunos são ciclismo na velocidade designada, o aquecimento deve incluir a música que apresenta um ritmo adequado, que é medido em batimentos por minuto, ou BPM. Batimentos por minuto são duas vezes mais rápido como rotações por minuto, de modo a manter um RPM de 90 a 110, os instrutores devem escolher a música que apresenta um ritmo de 180 a 220 BPM.

Programa principal



  • Dependendo do comprimento da classe, o programa principal de uma classe de ciclismo interior pode variar de entre 45 a 60 minutos. Deve aumentar gradualmente em intensidade com a parte mais difícil de classe ocorrem cerca de dois terços do caminho através do programa. Durante o programa principal, os formadores devem levar os participantes classe através de uma variedade de elementos de ciclismo indoor, incluindo subidas estáveis ​​em um RPM de 70 a 80, em tiros um RPM de 110 a 120 e que está em subidas um RPM de 65 a 80. alternativo cada destes elementos de ciclismo indoor com períodos de recuperação de 1 a 2 minutos a uma rotação de 80 a 90 e ligeira resistência para evitar acúmulo de ácido láctico nos músculos excessiva. Tal como acontece com o warm up, os instrutores devem tocar música durante este tempo que corresponde à cadência desejada do elemento de ciclismo indoor.

Esfriar



  • Cada aula de spinning deve apresentam um arrefecimento que dura entre três a quatro minutos. Durante este tempo, os alunos devem ser instruídos a reduzir a resistência de sua bicicleta, permitindo que a roda de mosca mover-se livremente. Retardar os RPMs para uma gama de 80 a 100 para os primeiros um a dois minutos do arrefecer, e, em seguida, a 60 RPM para os restantes 1 a 2 minutos de arrefecimento para permitir que a taxa de coração para voltar aos níveis de repouso.

Alongar

  • Termine a sua aula de spinning com trechos que têm como alvo grupos musculares que podem ter sido forçados durante o programa de exercícios, como os ombros, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Para alongar os tendões, por exemplo, instruir os alunos para colocar um pé na bicicleta entre o assento e guidão, e dobrar o joelho da perna de apoio ligeiramente. Enquanto enfrenta a moto em frente, os alunos devem dobrar para a frente, trazendo o peito para a coxa que se estende sobre a bicicleta. Para melhores resultados, os alunos devem ser orientados a realizar todos os trechos, a ponto de leve desconforto, segurando a posição por 30 a 60 segundos, e respirar profundamente.

Compartilhar em redes sociais:

Similar