Como fazer tempo para exercer ao trabalhar no turno da noite

Gerir o seu sono para que você tenha a energia para o exercício. Black out do quarto de dormir e permitir que sete a oito horas de sono após cada turno de trabalho. Desligue quaisquer distrações como a TV ou telefone.

Desenvolver um cronograma semanal para seus treinos. Anote o tempo que você vai trabalhar fora, o tipo de exercício que você vai fazer e a duração.

Caber em um treino, quando você acorda durante a tarde. Exercício durante as suas horas da manhã ou antes do seu turno de trabalho lhe dará energia para você através as horas da noite. Isso também significa que o treino vai ser feito e para fora do caminho antes de iniciar a execução de recados ou pego em qualquer distração.

Exercer imediatamente após sair do trabalho. Para algumas pessoas, o exercício pode ser a melhor maneira de relaxar após um turno de trabalho e ajudá-lo a obter o valor de uma noite cheia de sono. Ir ao ginásio no caminho para casa do trabalho ou mudar em sua roupa de treino antes de sair do trabalho para que você tenha menos de uma desculpa para abandonar seus planos.

Quebra-se o exercício em pequenos segmentos de tempo. Em vez de um treino de 45 minutos, tente três sessões de 15 minutos, por exemplo, 15 minutos, quando você acorda, a 15 minutos em sua pausa para o almoço e 15 minutos quando você sair do trabalho. Até mesmo uma caminhada em torno da instalação conta como exercício aeróbico, por isso, se é tudo que você pode administrar durante a sua pausa, ele ainda conta.

Concentre-se em atividades que você pode fazer em casa para economizar tempo de ir para a academia. Comprar alguns DVDs de exercícios, investir em algumas pesos livres, ou se concentrar em atividades aeróbicas que você pode fazer de graça, como correr ou andar de bicicleta.

Salvar um ou dois treinos para os seus dias de folga e fins de semana. Isto é, quando você terá mais tempo livre e pode convidar sua família para acompanhá-lo para um jogo de futebol ou nadar à tarde. Qualquer atividade que eleva a sua freqüência cardíaca e usa seus grandes grupos musculares é benéfico para sua saúde geral.