Exercício & Pé Arch dor

A sensação de, pés doloridos ferida ou dor arco refere-se a uma inflamação e sensação de queimação no arco do pé. Esta inflamação é devido ao estiramento excessivo do tecido fibroso localizado ao longo da superfície inferior do pé, chamado feixe plantar.

Plantar fascite é o termo em homenagem a esta condição e descrita como a inflamação da fáscia, músculos e ligamentos na parte inferior do pé, causando dor no calcanhar e arco do pé.

dor arco ocorre quando o feixe plantar fica gasto para baixo devido à tensão constante ou exercício excessivo. Isso pode ser causado pelo aumento da sua corrida ou caminhada quilometragem muito rápido, uso de calçados inadequados, falta de alongamento, corrida em colinas íngremes, de pé em seus pés por muito tempo e anormal anatomia, como pé plano.

O alongamento é um exercício importante que não deve ser negligenciado, pois o aperto ou falta de rigidez das articulações do pé também pode causar dor no arco.

Descanso e congelando a área inchada são uma boa maneira de praticar o tratamento em casa para dores arco do pé leves. medicamentos anti-inflamatórias pode também ser aplicada à área. É importante para reduzir sua atividade para evitar o agravamento da dor arco.

O uso de sapatos que se encaixam corretamente é importante também. Certifique-se de usar sapatos que são projetados com adequado apoio do arco para evitar o excesso pronating.

Quando executado, evite superfícies irregulares, pois isso pode contribuir para o seu arco do pé dor. Além disso, as almofadas ortopédicas ou outros copos de calcanhar acolchoadas e dispositivos podem ser inseridos no calçado para proporcionar suporte e evitar mais a estirpe para o pé.

A flexibilidade é importante na prevenção de lesões. Com um exercício de alongamento simples, você pode reabilitar os músculos do seu pé para aliviar a dor do arco e prevenir futuras lesões. Este simples exercício por Tammy White e Phyllis Clapis para o Relé A saúde é uma boa maneira de fortalecer os músculos do pé e esticar o fascia plantar.

Sente-se em uma cadeira e atravessar um pé sobre o seu outro joelho. Pegue a base de seus dedos do pé e trazê-los de volta para sua perna até sentir um alongamento confortável. Segure 15 segundos e repita três vezes.
Quando você pode ficar confortavelmente em seu pé machucado, você pode começar a pé para esticar a fáscia plantar na parte inferior do seu pé.

Considere procurar ajuda médica quando a dor começa a piorar e interfere com o seu trabalho ou atividades diárias. Se a dor é reoccurring ea área começa a tornar-se demasiado sensível ao toque, procurar a atenção de um profissional médico para receber tratamento adequado.