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Eleva placa versus Dumbbell Eleva

aumentos dianteiros são um dos exercícios mais eficazes de fortalecimento do ombro. Este movimento permite identificar um músculo do ombro chamado deltóide anterior. Sua função é levantar o braço para a frente, daí o exercício aumento frente. Há duas maneiras que você pode fazer este movimento. Um deles é com halteres e o outro é com uma placa de peso. Saiba os prós e contras de cada um vai ajudar você a decidir qual equipamento melhor se adapte às suas necessidades.

Frente Levante 101



  • Realizando um aumento frente é tão simples quanto ele ganha quando se trata de exercício. Você fica em pé com os braços estendidos e segurando uma placa ou dummbells. Você, então, levantar os braços para a frente até os pesos são sobre sua cabeça. Você pode parar o movimento uma vez que seus braços são horizontais ao chão. Este movimento menor representa um risco menor de lesão no ombro. Quando você chegar, quer a sobrecarga ou a posição horizontal, dependendo de sua preferência, você então abaixe os pesos para baixo para o ponto de início.

Amplitude de movimento

  • O aumento haltere frente e aumento frente placa peso têm gamas quase idênticas de movimento. Com halteres, você pode começar com as mãos por seus lados. Com uma placa de peso, você deve começar com as mãos na frente das coxas. Devido às posições iniciais, halteres fornecê-lo com um pouco maior amplitude de movimento. Não há nenhuma vantagem significativa para isso, mas irá permitir que você esticar seus músculos mais. Amplitude de movimento é, portanto, nem a favor ou contra de qualquer halteres ou uma placa de peso para o aumento da frente.

Variedade de posições de mão



  • A variedade de posições da mão é onde halteres brilhar sobre placas de peso para o aumento da frente. placas de peso forçá-lo a usar, um aperto de mão neutro, ou sinal de positivo para os lados da placa de peso. É difícil e desconfortável para segurar a parte superior ou inferior, e isso aumenta o risco cair a placa de peso em seu pé devido ao aperto fraco. Com halteres você pode confortavelmente usar um aperto dissimulado, neutro ou overhanded. Um aperto dissimulado permite que você quase isolar completamente os deltóides anteriores, enquanto apertos neutros e overhanded recrutar uma boa dose de envolvimento ombro lado. Com a maior variedade em apertos de mão que halteres fornecem, você pode escolher se quer isolar um músculo ou trabalhar vários de uma vez durante o raise frente, então halteres ganhar neste caso.

incrementos de peso



  • Outra grande vantagem de halteres é que você pode escolher uma grande variedade de incrementos de peso no tipicamente 5 libras distante. placas de peso, no entanto, geralmente começam em 5 libras e só ir até 45 libras na maioria dos ginásios. Estes são números gerais, mas são típicos da norma. Algumas academias oferecem pratos mais leves e / ou pesados, mas a variedade é nem de longe o dos halteres.

O veredito

  • É claro que halteres são superiores ao peso placas, tanto quanto o exercício aumento frente está em causa. A amplitude de movimento é semelhante entre os dois. Mas, com o uso de halteres, você pode escolher se quer ou não isolar seu deltóide anterior e pode escolher praticamente qualquer peso que você quer exercer o músculo.

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