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Que Músculos fazer exercícios Abraço de urso utilização com uma bola?

Exercícios que envolvem um movimento de aperto pode ser realizada com diferentes materiais de treinamento e equipamentos - uma bola de exercício ou uma máquina de cabo são opções possíveis. Não importa a sua escolha, a técnica e os movimentos são semelhantes e muitos dos músculos trabalhados são os mesmos. exercícios abraçando ajudar a fortalecer os músculos em seu peito, ombros e braços. O abraço de urso com uma bola de exercício é um exercício abraços eficaz que pode ser realizado em casa.

Técnica Abraço de urso



  • Para executar o exercício abraço de urso com uma bola, ficar de pé ou sentar-se e segurar uma bola de exercício contra o seu peito com os braços estendidos em torno de cada lado da bola. Coloque as palmas das mãos contra a bola e manter uma ligeira curva em seus cotovelos. Embora mantendo as costas retas e cabeça erguida, expire, mover os braços e as mãos em direção ao outro, espremer a bola e puxe-o para dentro, contra seu peito tão duro como você pode. Pausa para uma contagem de três e, em seguida, inalar como você relaxar o aperto.

músculos do peito



  • O músculo peitoral principal alvo de abraçar exercícios é o peitoral maior, simplesmente referido como seus peitorais. Este é um músculo em forma de leque, que compõe a maior parte de sua parte superior do tórax. Os peitorais são instrumentais na flexão do braço e da ação de trazer seus braços juntos em seu peito. O peitoral menor, um músculo auxiliar, também está envolvido quando você executar um exercício de abraços. Este é um músculo magro, triangular, que se encontra por baixo do músculo peitoral maior. O peitoral menor é responsável por mover o seu ombro para a frente e para baixo.

músculos do braço



  • Seu bíceps, os músculos na frente do seu braço, agir como auxiliar e músculos estabilizadores. Quando você dobre os cotovelos ligeiramente durante o movimento de apertar, você envolver os seus bíceps. Dobrar os pulsos ligeiramente e movendo as palmas das mãos em direção a seu antebraço ocorre como você apertar e puxar a bola contra o seu peito. Este movimento envolve os flexores do pulso, um grupo de seis músculos na parte de baixo de seu antebraço.

músculos do ombro

  • exercícios abraçando envolver seus deltóides, um grupo de músculos que cobrem a articulação do ombro. O grupo consiste nos deltóide anterior, lateral e posterior. Seus deltóides anteriores, que estão na frente de seus ombros, conecte sua clavícula ao grande osso em seu braço, o úmero. Durante o movimento de aperto do exercício, estes músculos trabalham em conjunto com os seus pecs para girar os braços e movê-los em seu peito enquanto aponta os cotovelos para os lados.

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