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Massagens e alongamentos para as omoplatas

Trabalhar o dia todo debruçado sobre um computador, juntamente com outros aspectos de nossas vidas, como condução, crianças portadoras ou estresse diário pode criar tensão em sua parte superior das costas e ombros que podem durar uma vida. O rolo de espuma é uma ferramenta perfeita para rolar esse stress. Cerca de 36 polegadas de comprimento, rolos de espuma não só massagear seus ombros, mas pode ser usado para esticar áreas apertadas por todo o corpo e até mesmo reforçar o seu núcleo. Melhor ainda, você não precisa de um ginásio, como rolos são relativamente baratos e disponíveis em muitas lojas e online.



Conteúdo

Alongamento



  • Rolos de espuma permitem que você faça alongamentos simples, mas eficazes no seu chão em casa. Você vai sentir o trecho mais intensa no peito e ombros, enquanto os músculos em torno de seus ombros vai se sentir um estiramento leve e massagem. Deite-se sobre o rolo com a cabeça em uma extremidade e seu fundo na outra. Dobre os joelhos com os pés no chão sobre hip-distância que os separa e os músculos abdominais envolvidos. Alcançar seus braços para o teto como você inala e tentar puxar as escápulas para longe do rolo. Em seguida, mantendo os braços estendidos, sentir as omoplatas envolver em torno do rolo como você exalar. Repita algumas vezes. Alcançar seus braços para o teto novamente, mas desta vez estendê-los para trás sobre sua cabeça. Abra seus braços para os lados, trazendo-os ao redor para descansar ao lado de seus quadris e chegar a suas mãos para baixo ao longo de seu corpo para se sentir um estiramento em seus ombros e parte superior das costas. Você também pode fazer isso com um braço de cada vez ou rolar um pouco para o seu lado oposto para um trecho mais profundo.

rolando



  • O rolo de espuma também pode realmente massagear os músculos tensos. Gire o rolo de espuma de lado e descansar a parte superior das costas nele. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para os lados. Com os joelhos dobrados, levante a parte inferior do chão como uma ponte. Mantendo os músculos abdominais envolvidos, rolar lentamente ao longo do rolo de seu pescoço para a área logo acima de sua parte inferior das costas e de volta. Leve-o lentamente sobre seus músculos como você sente o rolo esfregando sua tensão.

Extensão



  • Estendendo a parte superior das costas sobre o rolo voltará a dar-lhe um trecho terapêutico para vários músculos tensos. Deixe o seu descanso final no chão e manter o rolo em seus ombros ou um pouco abaixo. Sua cabeça ainda está descansando em suas mãos. Ao expirar, deixe sua cabeça e parte superior das costas estender um pouco para sentir seus ombros, peitorais e músculos superiores das costas esticar maravilhosamente sobre o rolo.

outros Alongamentos

  • Coloque o rolo de lado e chegar em suas mãos e joelhos para esticar a área de hard-to-alvo em torno de seus ombros. Com os joelhos hip-distância que os separa, deslize o braço direito sob o seu corpo entre a mão esquerda e joelho até que seu ombro está apoiado no chão. Você deve sentir um bom estiramento em seu ombro e os músculos que rodeiam a sua omoplata. Ficar lá e respirar até que esteja pronto para subir. Repita esta do outro lado. Depois de ter esticado ambos os lados, ir para o alongamento do gato. Como você inala, arredondar as costas até o teto, sentindo o alongamento em toda a sua parte superior das costas. Arredondar para cima tanto quanto você pode, em seguida, expire como você lentamente voltar à posição inicial. Repita esse trecho algumas vezes para terminar o seu sentimento sessão refrescado e relaxado.

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