Como perder gordura da barriga Holistically Após Idade 49

Comer uma dieta baixa em gordura saturada e moderada em gorduras monosaturated e polysaturated. Escolha fontes de proteína magra, como peixe e frango. Concentre-se em comer mais alimentos à base de plantas que vão deixar você completo sem todas as calorias.

Moderar suas porções, colocando menos comida no prato ou salvar alguns dos alimentos que você pedir em um restaurante para uma refeição mais tarde. Ir ou limitar adicional dips, molhos e maionese para reduzir as calorias que você come cada refeição.

Abster-se de lanches fora de tédio ou na emoção só comem quando estão com fome. Planear as suas refeições de modo que você comer sua última refeição pelo menos duas horas antes de ir dormir, uma vez que as alterações do metabolismo à noite com o seu corpo vai armazenar mais gordura se você comer direito antes de deitar.

Alongar e aquecer antes de começar a se exercitar. Comece devagar e permitir que seu corpo para se aclimatar ao warm-up antes de pegar o ritmo.

Envolver-se em 10 a 30 minutos de exercício aeróbico / cardio moderado pelo menos três vezes por semana, dependendo do seu nível de condicionamento físico e saúde. Exercício por um longo período de tempo ou fazer exercícios mais vigorosos como sua aptidão melhora a perder mais peso, se as suas licenças de saúde. Envolver-se em exercícios como caminhada rápida, corrida, natação e dança para aumentar a atividade aeróbica. Escolha exercícios que você goste para que você vai ficar com sua rotina de exercícios.

Beba muita água durante o exercício para evitar o sobreaquecimento ou tornar-se desidratado. Use roupas confortáveis ​​e calçados de apoio durante o exercício.