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Não Água programas de exercícios melhorar a densidade óssea mais do que as classes Terrestres?

Os exercícios mais eficazes para melhorar a densidade óssea ocorre em terra, não na água. No entanto, natação e outras atividades à base de água pode ter algum efeito na construção óssea, e fornecem a abundância de outras regalias de saúde também. Junto com o exercício, escolha alimentos amigável de osso contendo abundância de cálcio e vitamina D. Você também vai ajudar a proteger seus ossos, evitando cigarros e limitando álcool para dois drinques por dia, de acordo com MayoClinic.com.

Terra Exercise and Bones



  • Para efeitos máximos-construção de ossos, um exercício aeróbico deve ser rolamento de peso, o que significa que força os músculos e ossos para trabalhar contra a gravidade. Isto coloca impacto sobre os ossos, enquanto os músculos que causam a se afastar tecido ósseo, e os seus ossos responder ao estresse, aumento da densidade mineral. Caminhada, corrida, dança, aeróbica e até mesmo empurrando um cortador de grama pesada são atividades que suportam peso, enquanto andava de bicicleta não é. atividades de treinamento de força, como levantamento de peso ou realizar flexões e agachamentos também colocar pressão suficiente sobre os ossos para ajudar a construir a densidade.

Água Exercício e Ossos



  • Na água, que são menos sensíveis às forças da gravidade e, por conseguinte, não vai construir a densidade do osso, bem como com actividades que suportam peso. No entanto, ainda há algum benefício. Um estudo publicado no "The Journal of Sports Medicine e Aptidão Física", em 2008, revelou que as mulheres na pós-menopausa mantidas ou melhoradas a densidade óssea ao longo de sete meses com um programa de exercício de água tri-semanal. Além disso, um estudo italiano publicado em "Clinica Terapeutica" em 2009 mostraram que um programa de exercícios combinada de água e o suporte de peso ajudou a manter a qualidade óssea em mulheres com baixa densidade mineral óssea.

Outros Benefícios Água-Exercício



  • exercício de água pode não ganhar o prêmio de melhor construção óssea, mas há uma abundância de outros benefícios. A atividade é fácil sobre as articulações, tornando-o ideal para pacientes com artrite. atividade de água também melhora o humor, e exercício de água quente pode ajudar a aliviar a depressão, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O CDC também observa que a natação, junto com outras atividades aeróbicas, pode ajudar a prevenir ou melhorar a diabetes e doenças cardíacas.

Diretrizes de exercício

  • Se você optar água ou exercício aeróbio em terra, encaixar a atividade em sua programação pelo menos 2 1/2 horas por semana, o que se traduz em 30 minutos, cinco dias por semana. Para ossos mais fortes, também realizar exercícios de treinamento de força de duas a três vezes por semana, permitindo que dois dias de descanso antes de trabalhar os mesmos músculos novamente. Se você tem um tempo difícil atender a essas diretrizes no início, não empurrar-se - parar se você tornar-se esgotado, e aumentar gradualmente a intensidade e duração. Se você ainda não exercer ou tiver algum problema de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.

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