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Quanto tempo são mais anaeróbios rajadas de exercício?

Durante o exercício intenso, seu corpo entra na zona anaeróbica quando sua freqüência cardíaca aumenta e as demandas de oxigênio de seus músculos exceder a sua capacidade de consumir oxigênio. Quando isso acontece, seu corpo se adapta através da produção de energia anaeróbica. Desde o oxigênio é a principal força motriz de todo processo biológico em seu corpo, você não pode sustentar o exercício anaeróbico por longos períodos de tempo, mas você pode obter benefícios significativos de treinamento anaeróbio curto-estourar.

Duração



  • Alguns dos fatores que podem influenciar quanto tempo você pode sustentar um período contínuo de exercício anaeróbio incluem idade, composição corporal e seu nível de condicionamento. Normalmente, a pessoa média é apenas capaz de trabalhar em condições anaeróbias durante um a três minutos a uma hora. Empurrando-se passado esta zona pode maximizar os danos ao tecido muscular e minimizar os efeitos positivos de seu treino.

Produção de energia



  • Quando a necessidade do seu corpo para o oxigênio excede sua capacidade de fornecê-la, você está empurrado para a zona anaeróbia por meio de um défice de oxigénio. Para compensar, os músculos quebrar os estoques de glicogênio para produzir contrações imediatos. Quanto mais intenso o seu exercício e quanto mais tempo você manter uma rodada contínua de treinamento anaeróbio sem descanso, as contrações mais anaeróbias você vai criar.

efeito



  • Só porque o seu corpo se adapta ao treinamento anaeróbio através da produção de energia através de um processo diferente não significa que você pode mantê-lo por muito tempo. Um subproduto da repartição dos estoques de glicogênio é o acúmulo de ácido láctico, o que atrasa seus músculos para baixo e provoca uma sensação de queimação enquanto você trabalha. Este é um mecanismo de defesa para o seu corpo projetado para evitar esforço extremo devido a contrações musculares repetidas.

Estrutura formação

  • Você pode se perguntar por que você deve se preocupar com o treinamento anaeróbio se você só pode sustentá-la por um a três minutos a uma hora. Intervalo de formação representa uma maneira ideal para tirar o máximo proveito de exercícios de alta intensidade. Alternando entre períodos de alta e baixa intensidade, você pode obter benefícios de treinamento anaeróbio repetido sem ser superado com um déficit de oxigênio, uma vez que você se recuperar entre os rounds. Além de aumentar a sua tolerância de ácido láctico durante o exercício, o treinamento do intervalo queima um número significativo de calorias e permite obter resultados em um curto período de tempo.

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