Técnicas de alongamento para soltar os músculos

meios de alongamento alongamento dinâmico em movimento em oposição à sendo ainda, e é mostrado para soltar os músculos tensos. Muitos alongamentos dinâmicos imitar os movimentos desportivos em movimentos exagerados e controlados. Por exemplo, a pé chutes de perna reta e andando lunges são alongamentos dinâmicos. Outro trecho dinâmica para as pernas está andando chutes altos do joelho. Bombear um joelho até o mais alto que puder e levantar o calcanhar do chão. Bombear seus braços dobrados em ângulos de 90 graus.

Alongamento estático está segurando um trecho sem mover seus músculos por 15 a 30 segundos de cada vez. É eficaz e seguro, desde que seus músculos estão aquecidos antes de esticar. Para alongar os tendões, ficar com os pés juntos e estender os braços para os dedos dos pés, tanto quanto você pode, flexão dos quadris. Em seguida, ficar de pé e dobrar o joelho para trazer o calcanhar de sua nádega e segure o tornozelo para esticar o seu quad. Para alongar os músculos tríceps nas costas dos seus braços, levante um braço em cima, segure o cotovelo dobrado com a outra mão e empurrá-lo atrás de sua cabeça. Você pode soltar os músculos tensos em sua parte inferior das costas ajoelhando-se com os joelhos e mãos no chão, em seguida, estendendo suas mãos tão longe na frente de você como você pode obtê-los. Este trecho é chamado postura da criança no yoga. Você pode querer usar carpete ou um tapete de yoga para esse trecho. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos e repita para até três repetições.

PNF alongamento, ou assistida alongamento, é considerado entre as técnicas de alongamento mais eficazes para melhorar a sua amplitude de movimento. Assistida alongamento ajuda a esticar mais profundo, como seu parceiro pode lhe dar mais resistência do que o peso do corpo poderia, em certas posições. Deite de costas sobre uma esteira e ter um parceiro levantar a perna tão alto quanto ele pode ir para esticar o seu tendão. Certifique-se de sua perna estendida permanece em linha com o seu quadril. Para esticar seu peito, sente-se em uma esteira e coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora. Ter um parceiro ficar atrás de você, levante o joelho e colocá-lo em sua parte superior. Peça ao seu parceiro para puxar ambos os cotovelos para trás para abrir o peito.

É importante incorporar o alongamento em cada treino para reduzir e evitar a rigidez muscular e promover a recuperação muscular mais rápida. Aquecer antes de trabalhar fora por pelo menos 10 minutos, em seguida, esticar os músculos após o aquecimento. Arrefecer durante pelo menos cinco minutos após o treino, em seguida, esticar novamente.