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Você pode fazer Preacher Curls Com um Ball & halteres?

O pregador curl é um exercício de isolamento que incide sobre os músculos em seus braços. O exercício é normalmente realizada no banco de um pregador, que estabiliza os braços e remove o impulso que você usaria para uma rosca bíceps regular. Se você não tem bancada de um pregador, você pode executar o exercício usando uma bola de exercício e um par de halteres.

Técnica



  • Ajoelhe-se no chão com uma bola de estabilidade na frente de você. Segure um halter em cada mão, com as palmas das mãos viradas para cima. Inclinar-se sobre a bola de estabilidade, estender completamente os braços e descansar a parte traseira de seus braços na bola. Ajuste de lugar para que suas axilas descansar perto do topo da bola. Contrair os bíceps e dobrar os cotovelos até que seus braços estão em um ângulo de 45 graus. Espremer seu bíceps e levantar o haltere, em seguida, lentamente reduzi-los até que seus braços estão de volta à posição inicial.

músculos usados



  • O pregador curl é um exercício de bíceps que tem como alvo principalmente o músculo braquial, ou bíceps mais baixos. O braquial origina na parte da frente do osso úmero e insere no cúbito, ou osso cotovelo. O braquial é responsável por flexão do cotovelo, ou dobrar o seu braço. O bíceps braquial e brachioradialis são músculos sinergistas, para que eles ajudam no movimento e também são fortalecidos no processo. Os flexores do punho servir os músculos estabilizadores.

variações



  • Se você não tem dois halteres, este exercício também pode ser feito com uma barra reta, um EZ-bar ou uma máquina de cabo. Você também pode fazer o exercício com a alternância de armas de modo que quando um braço vai até o outro está indo para baixo. Trazendo os cotovelos mais juntos como alvo o seu biceps- exterior movendo os cotovelos mais distantes como alvo o seu bíceps internos.

Séries e repetições

  • O American College of Sports Medicine recomenda a realização de duas a quatro conjuntos de qualquer exercício de resistência para melhorar a força e poder. Para cada conjunto, executar oito a 12 repetições para melhorar a força e de energia, ou de 15 a 20 repetições para melhorar a resistência muscular. As pessoas mais velhas ou aqueles novo para o exercício pode começar com 10 a 15 repetições. Parar de se exercitar quando você já não pode executar o exercício com a forma adequada ou se você sentir dor súbita ou aguda.

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