Quantas calorias são queimadas em um Stepper?

Seu peso corporal desempenha um papel importante na determinação de quantas calorias você queima enquanto estiver usando o passo. Quanto mais pesado você for, maior será sua queima calórica. Uma pessoa que pesa 125 libras queima 180 calorias durante um treino de 30 minutos com esta máquina. Uma pessoa de 155 libras queima 223 calorias durante um treino do mesmo comprimento, enquanto alguém que pesa 185 libras queima 266 calorias em um treino de passo meia hora, de acordo com a Harvard Health Publications. Uma pessoa muscular queima calorias mais rápido do que uma pessoa com gordura corporal significativo, como o músculo é metabolicamente mais ativo do que gordura.

exercícios de passo regulares podem melhorar significativamente a sua capacidade de atingir um déficit calórico, o que é necessário se você deseja perder peso. Seu corpo atinge esse déficit importante quando a sua queima calórica durante um determinado período de tempo é maior do que a sua ingestão calórica. Conseguir um déficit calórico de 3.500 calorias resulta na perda de uma libra de gordura, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. É possível chegar a esse déficit em uma semana, desde que em média um déficit diário de 500 calorias.

Embora um treino de passo pode ajudá-lo a queimar algumas centenas de calorias, desde que você dedicar tempo suficiente para o exercício, esta máquina não queimar calorias a uma taxa excessivamente alta. Usando um aparelho elíptico, por exemplo, pode queimar mais de 100 calorias a mais por 30 minutos. Aumentar a eficácia do seu treino de passo, elevando a resistência da máquina- como seu corpo trabalha mais, seus calórica aumenta queimar. Outra abordagem é a utilização de pesos de pulso. Embora estes acessórios podem transportar um risco se eles são muito pesado, o Conselho americano no exercício relata que os pesos de pulso de 1 a 3 libras pode aumentar a sua queima calórica mais de 10 por cento durante o exercício cardiovascular.

Uma maneira simples de queimar mais calorias com o passo é simplesmente comprometer-se a treinos mais longos. No mínimo, o adulto médio deve obter 150 minutos de intensidade moderada de exercício cardiovascular cada semana, o que equivale a cinco sessões de 30 minutos de passo por semana. Para maiores benefícios de fitness, incluindo uma maior probabilidade de perder peso, aumentar o seu cardio semanalmente para 300 minutos, ou cinco sessões de 60 minutos de passo por semana. Se você é curto no tempo, use o passo a um ritmo vigoroso e apontar para 75 a 150 minutos de cardio por semana.