Bunda Shaping Exercícios & Estica

Você pode realizar exercícios de peso corporal em qualquer lugar. Eles são ideais para uso doméstico ou como um complemento para o seu treino à base de ginásio. Como há uma quantidade limitada de sobrecarga disponível quando você executar exercícios de peso corporal, pode ser necessária a realização de alta repetição define a sentir-se muito de um efeito de alguns exercícios bunda de peso corporal. Benéficos exercícios de peso corporal de topo incluem agachamento, estocadas, ups passo, pontes quadril supina e laterais deitada perna elevadores.

Usando uma barra significa que você pode fazer exercícios tão difícil ou tão fácil como a sua aptidão pessoal e nível de força requer. Você pode usar pesos muito pesados ​​e poucas repetições para desenvolver força, pesos leves e altas repetições para desenvolver resistência ou moderados pesos e repetições moderadas para aumentar a massa muscular. Deadlifts, deadlifts romeno, lunges, boas manhãs e squats são todos os exercícios eficazes butt-shaping barra. Para obter o máximo de estes exercícios, use um peso que faz com que seus músculos se sentir cansado dentro de 15 a 20 repetições. O último par de repetições deve sentir-se difícil, mas você ainda deve ser capaz de completá-los usando o bom exercício técnica.

Halteres são pesos de mão individuais que podem ser usados ​​singularmente ou em pares. Porque eles requerem lotes de controle, exercícios com halteres também desenvolver equilíbrio e coordenação, bem como fortalecer os músculos. Muitos exercícios de barra pode ser replicados com halteres e você também pode usá-los para fazer exercícios de peso corporal tradicionais, como passo mais exigentes ups. Apontar para 15 a 20 repetições destes exercícios e usar um peso que faz com que o último par de reps desafiadores.

Kettlebells são pesos esféricas que são semelhantes a halteres e podem ser utilizados singularmente ou em pares. Além de exercícios como lunges e agachamentos, você pode balançar e levante kettlebells para atingir seu bumbum. oscilações Kettlebell são um exercício extremidade especialmente eficaz, como são únicos levantamentos sumo kettlebell, fragmentos kettlebell e kettlebell limpa. .Para exercícios kettlebell-shaping bumbum, use um peso que lhe permite completar 15 a 20 repetições. Se você não pode sentir o trabalho do exercício, aumentar o peso ligeiramente ao invés de fazer mais repetições.

Exercício pode fazer com que seus músculos para encurtar e tornar-se apertado, e um treino muito exigente também pode deixar seus músculos sentindo alguma dor. Alongamento após o treino pode ajudar a preservar ou melhorar a sua flexibilidade e pode reduzir a dor pós-exercício muscular. estocada do corredor, sentado figura de quatro esticar, torcer sentado trecho nádega e esticar pretzel são todos os trechos eficazes para o seu bumbum. Para desenvolver a sua flexibilidade, execute um ou dois desses trechos após o treino e mantenha a posição esticada por 30 segundos. Repetir três vezes em cada lado.