Sua freqüência cardíaca é uma medida importante de sua saúde geral, mas também pode dizer muito sobre sua rotina de exercícios. Quanto maior a sua frequência cardíaca durante o exercício, mais calorias você queima e mais difícil o seu corpo trabalha para produzir energia. exercícios anaeróbios afetar a freqüência cardíaca a mais, forçando seu corpo para quebrar os estoques de carboidratos para obter energia.
Como a frequência cardíaca brotos alta durante o exercício depende do sistema de produção de energia que seu corpo usa para mantê-lo se movendo em alta velocidade. Durante o exercício aeróbico, o seu ritmo cardíaco vai pairar entre 60 e 80 por cento do seu máximo. Durante exercícios anaeróbios mais intensas, o seu ritmo cardíaco vai saltar acima de 80 por cento, o que torna difícil para treinar por mais de três minutos a uma hora. Para se ter uma idéia geral de sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.
exercícios de alta intensidade, como sprints, rotinas de kettlebell, plyometrics, treinamento em circuito e intervalo de formação aumentar a frequência cardíaca muito maior do que as rotinas de jogging e ciclismo tradicionais. exercícios anaeróbios empurrar seu corpo para criar energia mais rápido do que o seu sistema cardiovascular pode fornecê-lo através de oxigênio. Devido a isso, o seu coração funciona mais rápido para compensar o déficit de oxigênio criado por seus músculos.
A alta taxa de coração durante o exercício não é sempre um motivo de alarme. Na verdade, você pode diminuir sua freqüência cardíaca de repouso e aumentar o seu limiar anaeróbio ao longo do tempo através da formação. Ao manter-se uma programação de treinamento de alta intensidade constante, você vai reforçar o seu coração e oxigenar o sangue, resultando em maior volume sistólico e teor de oxigênio. Isto tornará mais fácil de exercer em altas intensidades e minimizar o risco de doenças relacionadas com o coração.
Embora a intensidade do treinamento é a frequência cardíaca fator que afeta principal, é importante ter em mente alguns outros fatores que poderiam influenciar o seu coração durante o exercício. Idade e saúde física tem um efeito importante, com pessoas mais velhas e menos em-forma exibindo taxas cardíaca de repouso mais elevados. Além disso, as temperaturas quentes podem causar a sua frequência cardíaca a subir rapidamente por 20 ou 40 batimentos por minuto durante o exercício.
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