Se estende para o trapézio e Deltoids

O músculo trapézio origina a partir da parte de trás de seu crânio e da coluna vertebral do seu pescoço e parte superior das costas. Insere-se para a lâmina clavícula e ombro exterior. A porção superior do trapézio encolhe os ombros para cima, enquanto as fibras inferiores puxar as omoplatas para baixo e em direção à coluna. O músculo deltóide surge da clavícula e ombro lâmina exterior, perto da fixação do trapézio, e se insere na osso do braço. O deltóide é composto por três ventre muscular, ou cabeças. A cabeça frente levanta seu braço para a frente e para cima. A cabeça do meio levanta o braço para o lado, enquanto a cabeça traseira traz seu braço para trás.

Para esticar o seu trapézio superior, de pé e chegar ao seu braço direito atrás das costas. Com a mão esquerda, puxe a mão direita para a esquerda. Incline a cabeça para a esquerda até sentir um estiramento no lado direito do pescoço. Para esticar o trapézio inferior em pé, trazer o seu braço direito sobre o peito superior. Com a mão esquerda, puxe o cotovelo direito para a esquerda até sentir um estiramento em seu meio para trás.

Para esticar a cabeça frente de seu deltóide, sentar-se em uma esteira, apoiando-se em suas mãos com os braços para trás, dedos apontando para trás. Caminhe as mãos para trás até sentir um estiramento na frente de seus ombros. O mesmo trecho que você usou para o trapézio inferior, com o braço em toda a sua parte superior do tórax, também vai direcionar seu deltóide traseira. Trazendo seu antebraço sobre o peito vai se concentrar no trecho sobre o deltóide médio.

alongamentos estáticos como estas devem ser executadas após o treino, quando os seus músculos estão aquecidos. Durante a sua pré-exercício de aquecimento, alongamentos dinâmicos são mais benéficas. O American College of Sports Medicine recomenda que se estende pelo menos dois a três dias por semana, embora esticando diária resultará em maiores ganhos de flexibilidade. Mantenha se estende por 10 a 30 segundos no ponto de aperto, e repetir cada trecho de duas a quatro vezes. Você pode sentir uma sensação de um leve desconforto, mas não esticar ao ponto de dor.