O Workout Melhor Arm Exercícios para Mulheres

O triceps são o músculo do outro lado do bíceps. Estes são os músculos que não são trabalhadas durante as tarefas normais, como os ombros e bíceps fazer. Esta área muscular é importante ao fazer exercícios de braço. Se você está na academia tentar trituradores de crânio. Mentir sobre uma bancada plana, em sua volta, e mantenha uma barra com as mãos sobre a largura dos ombros. Seu aperto deve ser virado para a frente, punhos em direção ao teto. Leve o bar e trazê-lo atrás de sua cabeça, em seguida, levante-a para cima, estendendo seus braços até que a barra está acima de sua cabeça. Dobre os cotovelos e abaixe o bar atrás de sua cabeça, em seguida, outstretch os braços e trazê-lo acima de sua cabeça.

Segure um peso livre-escolha um peso que você pode levantar sem esforço. Em pé ou sentado em um banco plano com as costas retas e os joelhos dobrados, manter o peso com ambas as mãos. O peso deve ser mantida na vertical em suas mãos, e não na horizontal. Em seguida, trazer o peso atrás da cabeça com os braços dobrados e trazer o peso para baixo até que suas mãos estão sobre o paralelo com os ombros. Agora levantar o peso por trás de sua cabeça e volta para baixo.

Reforçar o seu bíceps pode torná-lo mais forte e fazer seus braços olhar mais enfraquecida. Usar dois pesos livres que você está confortável com. ondulações de halteres tonificar os bíceps e ajudar a fortalecer os antebraços. Segure os pesos livres em cada uma de suas mãos, com os pulsos de frente para o seu corpo. Seus braços devem ser pendurados em seus lados. Certifique-se que você está em pé com as costas retas e não curvado. Levante um peso livre em um tempo em um movimento de ondulação em direção a seu bíceps. Cacho o peso de volta para o seu lado e mudar para o outro lado. Certifique-se os cotovelos estão perto em seus lados ea única parte do corpo que está se movendo é o seu braço. mãos alternativos para duas a três séries de 10 por mão.

Se você está na academia, tente rosca direta. Escolha um peso que é apropriado. Stand com os pés sobre a largura do ombro distante. Tome a barra e segure-o com os seus pulsos virado para a frente, longe do corpo. Suas mãos devem estar cerca de largura dos ombros. Então, com as costas retas, levantar a barra em um movimento de ondulação para o seu peito. Execute duas a três séries de 10.

Escolha pesos que não vai fazer você se esforçar. Sente-se em um banco ou cadeira com uma volta na posição vertical. Segure os pesos com os punhos voltados para o seu corpo. Segurá-los na frente de você com o seu dobrado braços, mais próximo ao seu corpo. As extremidades dos pesos precisa ser tocar. Em seguida, levantar os pesos, ao mesmo tempo, um pouco fora, mas diretamente acima de sua cabeça girar os braços para que seus pulsos para a frente quando os pesos são acima de sua cabeça. Estender os pesos até os cotovelos estão quase em linha reta, traga os pesos juntos e depois reduzi-los para baixo para a posição inicial. Tenha certeza que seu dorso é reto e os pés plantados no chão.