Como obter um estômago apertado, Plano

Um estômago apertado, plana é um produto de duas coisas: dieta e exercício. Além do mais, o primeiro é muito mais importante do que o último, como um estômago apertado, plana é realmente apenas o produto de derramar a gordura em cima do seu estômago. No entanto, você pode acelerar este processo, atendendo a perda de gordura no meio do caminho, construindo o músculo por baixo. Se você não perder gordura, no entanto, seu estômago ainda será flácida, independentemente do que seus músculos são como. Eles não vão substituir a gordura-eles só vão crescer debaixo dela. Você vai ser forte, mas você realmente olhar mais gordo.

Reduza seu consumo de calorias. Este é o ponto sobre o qual todo o processo descansa. Se você gastar mais calorias do que você consome, você vai perder a gordura fora de seu corpo inteiro, incluindo o seu estômago. Queimando 500 calorias no ginásio tem um monte de tempo, mas reduzir 500 calorias de sua dieta é apenas uma questão de comer menos. Um bom lugar para começar é cortar refrigerante e reduzir o seu consumo de álcool.
Eliminar alimentos processados, como refeições prontas-a-comer e fast food. Estes alimentos transportar uma grande quantidade de calorias, mas não tem muito valor nutritivo, e você terá que comer mais tarde para encher-se.
Aumente o consumo de alimentos crus e inteiros. Os vegetais são chave, como são hidratos de carbono de grãos inteiros, tais como pão de trigo e arroz castanho. Estes encher-se facilmente sem dar tantas calorias.
Exercício pelo menos 30 minutos por dia. Isso não tem que ser - e de fato não deve ser - exercícios abdominais intermináveis. Em vez disso, você deve realizar um treino de corpo inteiro que alterna entre levantamento de peso e trabalho cardiovascular, como correr ou nadar.
Execute elevadores compostos regulares, como agachamentos, levantamento terra e supino. Estes queimar calorias e construir músculo todo, inclusive em seus abs, o que você precisa se envolver para estabilizar-se.
Realizar alguns exercícios de isolamento abdominais, tais como flexões, abdominais e tábuas. Estranhamente, estes são o menos importante - os passos de perda de gordura acima mencionados irá desempenhar um papel muito maior em dar-lhe uma barriga magra e plana.

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