Você está farto de que pouco traquinas da gordura da barriga que parece nunca desaparecer, e você decidiu a hora é agora para fazer algo sobre isso. Exercícios aeróbicos, incluindo aqueles que trabalham o seu corpo superior e inferior, são um lugar eficaz para começar. Estes exercícios queimar calorias rapidamente para ajudá-lo a reduzir a gordura por todo o corpo, incluindo em torno de seu estômago.
Seu plano para trabalhar o seu corpo superior e inferior para queimar a gordura em torno de sua média pode indicar que você já está familiarizado com o mito de redução local. Muitas pessoas, no entanto, não são. Trabalhando suas extremidades irá ajudá-lo a queimar a gordura da barriga tão rapidamente como exercitar os músculos do núcleo. redução no local, o que indica que você vai queimar a gordura exclusivamente em torno de um músculo quando você exercício que o músculo, é um mito de fitness comum.
Independentemente de como você desfrutar de exercício, não é difícil encontrar exercícios que trabalham o corpo superior e inferior e queimar calorias rapidamente para resultar em perda de gordura. Se você gosta de exercitar na privacidade da casa, considere polichinelos ou pular corda. Aqueles que preferem o ar fresco e luz solar de um treino ao ar livre pode escolher entre correr, caminhar, patins em linha e natação, cada um dos quais exige o uso de seu corpo superior e inferior trabalhando em harmonia. Em um ginásio, ir para uma corrida na esteira ou usar um aparelho elíptico.
Quando seu objetivo treino gira em torno de perda de gordura, selecione exercícios que queimam calorias mais rápido possível para ajudar a criar o déficit calórico necessário para queimar gordura. Uma pessoa de 155 libras irá queimar 372 calorias em 30 minutos de pular corda, 298 calorias em 30 minutos de corrida em 5 mph, 409 calorias em 30 minutos de natação do crawl e 335 calorias durante um treino de meia hora em um instrutor elíptico .
Quando você criar um déficit de 3.500 calorias por queima mais calorias do que você consome, você vai perder 1 libra de gordura. Uma vez que esta libra será distribuído em todo o seu corpo, você pode não notar uma mudança imediata na sua quantidade de gordura da barriga. A chave para a perda de peso bem sucedida é constantemente criando um déficit calórico de perder constantemente peso. MayoClinic.com recomenda a fixação de uma meta de perder 1 a 2 libras de gordura por semana-, se você pretende trabalhar diariamente, esta perda de gordura requer um déficit calórico diário de 500 a 1.000 calorias. Se você manter seu corpo em modo de déficit calórico, você vai finalmente começar a ver a perda de gordura da barriga.
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