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Exercícios panturrilha e Alongamentos para Equitação

Mesmo um passageiro a cavalo precisa da flexibilidade e controle para ficar a bordo. Se você quer montar, você vai precisar de músculos da panturrilha forte e flexível tanto para manter seu assento e para sinalizar o cavalo. calcanhar posição lhe dará afastado em um piscar se você não tiver tomado o tempo para desenvolver a aptidão básica de equitação - e trabalhando os músculos da perna é uma preparação essencial para a publicação de um trote e tendo uma cerca.

bezerro músculos fracos ou apertados limitar sua habilidade a cavalo.


A posição saltos-down utilizado para a equitação coloca uma pressão sobre os músculos da panturrilha e aumenta as chances de lesão no tornozelo ou no tendão de Aquiles. Fortalecimento e alongamento dos músculos da panturrilha reduz o risco de lesões e melhora a resistência e passeios a habilidade. Os músculos gastrocnêmio e sóleo correr até a panturrilha e o tendão de Aquiles liga o gastrocnêmio para o calcanhar. Os músculos e tendões permitir a perna para alongar e o calcanhar para deixar cair - a posição a perna está em quando você está montado. Re-criar o cargo à beira estribo de pé com as bolas de seus pés na borda de uma plataforma elevada ou escada e reduzindo seus calcanhares lentamente em direção ao chão. Segure o calcanhar-down posar para uma contagem de 10, em seguida, lentamente levantar-se na ponta dos dedos dos pés e segure por outra contagem de 10. Repita de três a cinco vezes para um alongamento da panturrilha dinâmico.



bezerro músculos apertados ou encurtados não vai lhe dar a sensação elástico de mover-se facilmente com o cavalo. Se seus bezerros não alongar e você se esforça para empurrar saltos mais baixos do que a barra de estribo, você acaba colocando pressão sobre os dedos dos pés, apertando os joelhos, endurecendo os músculos da panturrilha e vestindo-se para fora. Seu tornozelo é demasiado rígida para absorver os choques da marcha do cavalo e é mais difícil de dar comandos verbais. Obter músculos da panturrilha até a velocidade de galope por estar na frente de uma parede, dando um passo em direção a ela com uma perna, e órtese-se com as palmas das mãos contra a parede. Mantenha os calcanhares no chão, quadris e ombros quadrados com a parede, e, lentamente, dobre o joelho da frente até sentir o estiramento no músculo gastrocnêmio da perna traseira. Mantenha a posição por 10 segundos, em seguida, dobrar o joelho de volta para esticar o músculo sóleo também. Alternar as pernas.





Polonês seu assento da caça através do reforço quads e bezerros para apoiar seu torso levantou na sela. Um agachamento de peso corporal simples irá fazê-lo. Stand com os pés mais largos do que a largura do quadril, envolver os músculos do núcleo, manter a cabeça erguida e peito expandido como você mudar o seu pesar para os calcanhares. Dobradiça nos quadris, dobre os joelhos e abaixar o tronco até que as coxas fiquem paralelas ao chão - ou o mais próximo que se pode chegar. Suavizar os cotovelos de modo que os braços são paralelas às coxas e mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Empurrar para o chão com seus saltos para chegar. A cavalo, a posição elevada com os joelhos dobrados é usado para trote, bem como salto e é chamado de meio-assento.

Alongar tendões e músculos da panturrilha com um estiramento crossover. Envolver os músculos do núcleo para ajudar a alongar a parte inferior das costas. Cruze a perna direita sobre a frente da perna esquerda, que vai amolecer o joelho da frente, mantendo o joelho reto de volta. Dobradiça a partir dos quadris para tocar o chão, ou o mais próximo que se pode chegar, se os músculos das pernas estão apertadas. Fique em pé, alternar as pernas e repita. Isso ajuda a relaxar a volta por trote sentado e torna mais fácil para manter saltos para baixo e pernas fortes contra flancos do cavalo. Emprestar um movimento de dançarinos para trabalhar os bezerros, pernas, pés e tornozelos. Sente-se com as costas contra a parede, as pernas estendidas, e fortemente flex e apontar seus pés até sentir a queimadura em seus músculos da perna.

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