Qual é a sua freqüência cardíaca alvo para queima de gordura?

A gordura pode se acumular entre os músculos, em cima de músculos e em torno dos órgãos internos. doenças relacionadas com a obesidade sobrecarregar hospitais e as contas médicas custar centenas de bilhões de dólares anualmente nos Estados Unidos sozinho. Um método de combater a protuberância é queimar gordura durante o exercício usando taxas de coração alvo.

A frequência cardíaca no qual um indivíduo queima a mais elevada percentagem de calorias de gordura é conhecida como a base aeróbica. A base é tipicamente aeróbio em qualquer lugar a partir de 40% a 70% da frequência cardíaca máxima de um indivíduo (o método mais fácil de adivinhar a frequência cardíaca alvo é subtrair sua idade a partir de 220). Nesta base aeróbica, um indivíduo queima de 50% a 70% de calorias de gordura. Em comparação, no exercício na frequência cardíaca máxima, os indivíduos queimar menos de 5% de calorias provenientes de gordura.

Os indivíduos podem não ter sempre lendo disponível uma frequência cardíaca durante o exercício. Use uma medida sentimento neste caso, tal como o "/ cantar falar" teste. Você está queimando uma elevada percentagem de calorias provenientes de gordura se você pode cantar. Se você pode cantar, você não vai sentir qualquer queimadura perceptível nos músculos (mas você deve estar trabalhando acima de um suor). A maioria das pessoas vai começar a queimar uma maior quantidade de glicose (açúcar) e menos gordura como cantar e falar-se mais difícil durante o exercício.

Vamos dizer que uma mulher caminhou durante 30 minutos na frequência cardíaca alvo de queima de gordura. Ela sentiu nenhum músculo queimar e podia cantar durante a caminhada. Naqueles 30 minutos, uma mulher de 130 libras queima 150 calorias e 70 calorias queimadas são provenientes de gordura. Agora vamos dizer que a mesma mulher de 130 libras caminha 30 minutos com uma maior taxa de coração, onde ela sentiu uma ligeira queimadura muscular e não podia cantar, mas ainda podia falar. Desta vez, ela queima 205 calorias e 85 calorias de gordura. Apenas trabalhando um pouco mais difícil, as mulheres queimaram mais de 15 calorias de gordura e mais 55 calorias totais. A linha inferior é que quando executa o exercício cardiovascular, se você quer queimar gordura, você deve ser capaz de falar, mas não deve ser capaz de cantar.

A perda de peso é tudo sobre calorias em vez de calorias para fora. Aumentando o gasto calórico durante os treinos podem acelerar a perda de gordura e peso. À medida que o corpo se torna habituado a exercer, queima mais gordura a taxas mais elevadas de coração, ao mesmo tempo desfrutar de todos os outros benefícios do exercício. Seja coerente com os hábitos de exercício. Continue andando. Trabalhar para melhorar seus níveis de aptidão, e todos os benefícios de perda de gordura vai seguir.