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Músculos que são concêntricos e excêntricos em um chinup?

Chinups concentrar no desenvolvimento de músculos da parte superior das costas e os grandes músculos do grande dorsal, os músculos que poder muito do seu mid-back. Ligeiramente diferente do que um pullup, chinups também envolver os bíceps. Desde que você use vários grupos musculares em seu corpo superior neste exercício, aquecer a sua parte superior do corpo e esticar os ombros com círculos braço suaves ou balanços do braço ponderada. Com um bom aquecimento, você pode se concentrar em ativar os músculos corretos durante as fases concêntrica e excêntrica do exercício.

Formato



  • Chinups exigem uma sub-mão, ou supinada, aderência. Este aperto coloca mais ênfase no bíceps do que o aperto ao longo do lado de um pullup mas ainda tem como alvo os músculos da parte superior das costas e grande dorsal. Alguns podem considerar o chinup “mais fácil” em comparação com o pullup desde o movimento recruta ajuda extra de bíceps em oposição a deixar a volta para fazer a maioria do trabalho sozinho.

Concêntrico



  • A contração concêntrica ocorre quando os músculos encurtar de comprimento. A fase concêntrica de um chinup ocorre como você dobrar seus braços e puxar seu corpo para cima. O trabalho é sentida principalmente no bíceps do braço e grande dorsal em ambos os lados de sua volta em torno da caixa torácica. Mas o movimento da articulação do ombro também ativa os músculos do teres subescapular graves que e os rombóides no back superior do peitoral maior no peito e tríceps na parte de trás do braço. Um movimento concêntrico completo envolve tomar o queixo todo o caminho até o bar.

Excêntrico



  • A fase excêntrica de um movimento é quando o músculo aumenta novamente. A fase excêntrica de um movimento muitas vezes envolve a manutenção do controle muscular durante a desaceleração. No caso de chinups, os mesmos músculos do bíceps, costas e ombros trabalhar para controlar o movimento excêntrico, descendente do corpo como durante a fase concêntrica. A resistência durante a fase de excêntrico sente marcadamente diferente, devido à força da gravidade, mas os mesmos estão a trabalhar músculos. Você bateu o verdadeiro fundo da fase excêntrica quando os cotovelos estão totalmente estendidos e as omoplatas são liberados.

variações

  • Chinups pode ser variada, alterando a colocação aperto das mãos. Posicione as mãos estreita, cerca de ombro largura distante, ou mais larga do que a largura dos ombros. A variação na colocação altera ligeiramente quais músculos são enfatizadas. Uma pega mais larga engata no músculo peitoral maior apenas no topo do movimento concêntrico quando o queixo alcança a barra. Um aperto estreito engata no músculo peitoral maior ao longo do movimento concêntrico e excêntrico em adição ao recrutamento de músculos adicionais do ombro. A infra e teres minor localizado ao longo da omoplata, juntamente com o deltóide do ombro são activados quando se utiliza um aperto estreito, para além dos outros músculos do ombro, costas e bíceps.

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