Heart Rate em escadas

Você não pode prever exatamente o quão alto o seu ritmo cardíaco vai subir na escada, mas você pode apostar que ele será maior do que seria em uma esteira. Em terreno plano, apenas cerca de 20 por cento dos tecidos musculares em suas pernas são ativadas. O aumento da inclinação para 15 por cento acentuadamente aumenta a activação de tecido muscular de 75 por cento. Andar 3 milhas por hora a uma inclinação de 12 por cento é equivalente a executar o dobro dessa velocidade sobre uma superfície plana. A escada representa um declive acentuado, eo mais acentuada a inclinação, mais nítida será a aumento da frequência cardíaca durante o exercício.

Trabalhando em um declive pode rapidamente empurrá-lo a partir de uma frequência cardíaca aeróbica leve a uma taxa anaeróbio superior, onde o seu corpo decompõe os estoques de glicogênio para a energia imediata ao invés de depender exclusivamente de oxigênio. Caminhar ou correr em um declive acentuado força o seu corpo para usar duas ou três vezes as fibras musculares como o exercício em uma superfície plana. Mais ativação muscular exige uma maior taxa de coração para fornecer os músculos de trabalho com o oxigênio de que necessitam. Devido a isso, você não pode manter-se um treino de subir escadas, enquanto um exercício aeróbio tradicional como jogging.

Embora você não está no controle de sua frequência cardíaca durante o exercício, você pode controlar seu nível de esforço. Trabalhando em uma zona segura frequência cardíaca alvo nas escadas pode ajudá-lo a obter um bom treino e evitar overtraining. Para um treino de intensidade moderada, você deve treinar entre 50 e 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima, subtraindo sua idade de 220. Você pode empurrar-se até 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima durante um treino intenso, mas indo além desse intervalo poderia colocar muita pressão sobre o coração.

Com o tempo, seu sistema cardiovascular vai se adaptar aos rigores de uma rotina de subir escadas, melhorando o volume sistólico e saída de oxigênio e aumentando a eficiência geral. Um estudo de 2000 realizado por pesquisadores britânicos e publicado em "Medicina Preventiva" descobriram que as mulheres sedentárias que caminharam até 199 etapas em um ritmo confortável experimentou um aumento na frequência cardíaca aguda de até 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Até o final de um programa de subir escadas de sete semanas, as mulheres tiveram reduções significativas nos níveis de frequência cardíaca, colesterol e de lactato sanguíneo.