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Idéias motivação da perda de peso

Se você estiver em uma missão para perder peso, você não está sozinho. Em uma pesquisa de 2012, 60 por cento dos entrevistados disseram que queriam deixar cair uma média de cerca de 20 libras cada. A motivação para perder esse peso, muitas vezes diminui rapidamente, no entanto. A maioria das pessoas que vão em dietas segui-los por menos de seis meses. Perder peso requer mudanças de atividade, dieta e estilo de vida que podem ser difíceis de manter para o longo prazo. Mesmo que você tenha as melhores intenções, a sua motivação pode diminuir em face da tentação, tédio ou frustração. Ao definir metas realistas e planear o futuro para mergulhos motivacionais inevitáveis, você ainda pode alcançar o sucesso de perda de peso.



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Definir metas mini



  • Aproxime-se a perda de peso como uma série de mini-metas, ao invés de um, grande projeto iminente que pode parecer impossível de alcançar. Quando você atingir cada objetivo pequeno, você vai sentir a realização e permanecer motivado para continuar. Por exemplo, você pode querer perder 50 libras, mas isso pode levar meses. Quebra-se o objectivo em incrementos de 5 ou 10 libras e comemorar cada um destes pontos de referência menores. Apenas 5 a 10 por cento de perda de peso - que é tão pouco como 10 libras para uma pessoa de 200 libras - melhora marcadores de saúde, como pressão arterial e colesterol. Estas pequenas melhorias podem ser motivador, porque mostra que você está fazendo progresso.

Seja realista



  • Definir metas irrealistas - como perder 20 libras em duas semanas ou esperando para se transformar em um super modelo - pode esmagar a sua motivação. Um estudo publicado no "Obesity Research" em 2005 constatou que pacientes obesos que tinham grandes expectativas para a perda de peso foram mais propensos a abandonar a programas de perda de peso após 12 meses. A taxa de perda de peso realista é de 1 a 2 libras por semana, diz que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

buscar apoio



  • Compartilhe suas metas de perda de peso com amigos de apoio e familiares para que possa recorrer a eles quando a sua motivação diminui. Você precisa de uma pessoa que pode lembrá-lo de seus objetivos a longo prazo e distraí-lo de potenciais desastres dieta. Para algumas pessoas, um grupo de apoio de perda de peso fornece a motivação necessária para furar a seus objetivos. Um estudo publicado no "Journal japonês de Saúde Pública", em maio de 2008 descobriu que uma abordagem grupo a perda de peso foi mais eficaz do que uma abordagem individual. Tornando o processo de perda de peso social e um esforço de equipe foi um fator importante no sucesso da grande maioria dos participantes.

Dar um tempo

  • Manter uma estrita comer e exercício plano é estressante e sua motivação naturalmente fluxos e refluxos. Se você estiver seguindo um plano estruturado com poucos desvios durante várias semanas, permitir-se a um a pausa de três dias. Uma pausa não significa que você de repente vai voltar a maus hábitos alimentares e suas formas sedentários, mas isso não significa que você vai parar de rastrear calorias, pesando porções e estabelecendo um regime de ginásio rigoroso. Você ainda pode fazer escolhas saudáveis ​​e ser ativo - mas não bater-se sobre uma pequena indulgência ou um dia de descanso extra a partir de musculação. Fornecendo-se um mini-férias da sua missão de perda de peso dá a sua mente e corpo a chance de reiniciar para que você voltar ao seu plano de perda de peso energizado e pronto para cometer.

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