Qual é a sua freqüência cardíaca alvo durante o exercício?

Doutor Bill Haskell e doutor Sam Fox desenvolveu a fórmula "220 anos menos" para prever as taxas de coração máximas na década de 1960. A equação levou o número 220 e subtraída a idade de uma pessoa a partir desse número para estimar a frequência cardíaca máxima do indivíduo.
A fórmula foi originalmente concebido para encontrar uma freqüência cardíaca máxima para os indivíduos que tinham sofrido um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral e programas de reabilitação cardiovascular foram projetados em percentuais da frequência cardíaca máxima. Como o programa de reabilitação tornou-se amplamente aceita, a evolução da frequência cardíaca alvo começou.

Esteiras, aparelhos elípticos e batimentos cardíacos alvo do projeto bicicletas estacionárias para os indivíduos de todas as idades. As "zonas" são tipicamente dividido em uma zona de queima de gordura, uma zona cardiovascular, e uma zona de performance.
Em termos de esforço, a zona de queima de gordura é fácil, a zona cardiovascular é o esforço médio e a zona de desempenho é o esforço quase máxima. Cada uma destas zonas pode ser usado para fins de perda de peso.
A zona de queima de gordura queima a maioria das calorias provenientes de gordura e não glicose (açúcar). A zona cardiovascular queima mais calorias totais do que a zona de queima de gordura e uma boa porcentagem dessas calorias são provenientes de gordura. A zona de desempenho não vai queimar um grande percentual de calorias provenientes de gordura, mas vai queimar muito mais calorias do que queima gordura-ou zonas cardiovasculares.

Enquanto as zonas de frequência cardíaca postadas podem não ser precisos para muitos indivíduos, como alvo zonas de ritmo cardíaco fornecem um treino seguro. As zonas são tecnicamente precisa, como os usuários vão queimar um maior percentual de calorias provenientes de gordura na zona de queima de gordura e mais glicose (açúcar) nas outras zonas. Exercer de forma consistente é mais importante do que encontrar a frequência cardíaca alvo perfeito durante o exercício.

Para garantir que você está na zona adequada durante o exercício cardiovascular, que você precisa saber o seu ritmo cardíaco. A maioria das máquinas cardiovasculares têm sensores que lêem o seu ritmo cardíaco. monitores de freqüência cardíaca irá funcionar em máquinas ou no exercício ao ar livre. A menos precisos de todos os métodos é tomar o pulso manualmente, mas sem outras opções, você faz o que pode.

Embora possa não ser o método mais preciso de encontrar taxas de coração alvo, o método "220 anos menos" é a mais fácil e prontamente disponíveis.
A zona de queima de gordura varia entre 50% a 70% da frequência cardíaca máxima.
A zona cardiovascular varia desde cerca de 71% a 90% da frequência cardíaca máxima. zonas de desempenho começam em 91% e atingir até ao esforço máximo, ou 100%.
As recomendações gerais são para exercer 30 minutos por dia, 6 a 7 dias por semana. Iniciantes (e aqueles que retornam ao exercício) deve caminhar / correr na zona de queima de gordura para o primeiro par de semanas como o corpo acclimates-se a exercer.