Os melhores exercícios Voltar para dor Mid-Back

A criança pose é realizada por ajoelhado no chão e dobra em direção ao chão com a cabeça tão perto do chão quanto possível. Esticar as mãos para a frente com os braços tocando seus ouvidos e tocar o chão. Alternativamente, você pode esticar os braços para trás com as mãos entrelaçadas à sua volta, em seguida, toque lentamente a cabeça no chão. Mantenha a postura por 10 a 20 segundos, depois repita.

Para o trecho cabeça, sentar em uma cadeira ou no chão, com as costas retas. Entrelace as mãos atrás da cabeça e puxe a cabeça para frente. Traga o seu queixo para o peito e permanecer nesta posição por oito a 10 segundos e repita.

Fique em pé com os joelhos levemente dobrados para executar o trecho peito. Entrelace as mãos atrás das costas, em seguida, estender os braços para cima, sem arqueando as costas. Mantenha a postura por 10 a 20 segundos e depois repita.

Para realizar o estiramento na perna, estar em linha reta com as pernas juntas. Estende a tua mão direita para cima com seu braço tocando seus ouvidos, mantendo o braço esquerdo perto de seu corpo. Mantenha a sua mão direita para baixo e dobrar para a esquerda sem dobrar os joelhos. Não várias repetições, em seguida, repita com o lado oposto.

Para o balanço da perna para trás, se mantendo na parte de trás de uma cadeira de apoio. Aperte seu abs e balançar sua perna esquerda para trás na diagonal até sentir suas nádegas apertar, em seguida, balançar a perna para trás um par mais polegadas, em seguida, trazer a perna para baixo. Não várias repetições, em seguida, repita com a perna direita.

Realizada diariamente, estes exercícios fortalecem músculos encurtados, alinhar a coluna vertebral, e aumentar a mobilidade das articulações da coluna, aliviando assim a dor mid-back. Você deve começar com cinco repetições de cada exercício e aumentar gradualmente para 15 repetições como você sente as costas ficando mais forte. Ao esticar regularmente combinado com alguns exercícios aeróbicos, como nadar ou caminhar, você deve começar a ver e sentir os resultados em seis a oito semanas. No entanto, certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, ou pode resultar em mais prejuízos.