Benefícios de um Deadlift
O agachamento trabalha diversos grupos musculares, incluindo os isquiotibiais, glúteos, costas, antebraços e núcleo. Ele funciona tão muitos, de fato, que é muitas vezes referida como uma de corpo inteiro ou exercício integrada. Deadlifts estão entre os três exercícios competição powerlifting, mas não deve ser limitado a levantadores competitivos. Deadlifts oferecem muitos benefícios, se você está treinando para o crescimento muscular, perda de gordura ou o desempenho esportivo.
A cadeia posterior é o grupo de músculos que compõem a região lombar, isquiotibiais, glúteos e adutores. Nenhum exercício é tão eficaz para a construção de sua cadeia posterior como o levantamento terra, de acordo com Eric Cressey, proprietário da Cressey Desempenho em Boston. A cadeia posterior mais forte é vital para melhorar o desempenho esportivo, acrescenta Cressey, como os músculos são colocados sob um enorme grau de estresse quando você está correndo, correndo e pulando. A cadeia posterior mais forte, portanto, pode fazer de você um melhor atleta.
Exercícios que transitar para a vida cotidiana ou para atividades que você executa regularmente são chamados de "exercícios funcionais." Deadlifts são verdadeiramente funcional, como eles imitam a escolha de um peso do chão, observa treinador e powerlifter Nia Shanks. Aprender a deadlift corretamente pode ajudá-lo a evitar lesões quando pegar sacos de mantimentos ou casos bagagem pesada.
Quanto mais músculos você trabalha, mais rápido você vai construir a força. O agachamento é um exercício composto, pois trabalha vários grupos musculares e articulações. O Conselho americano no exercício recomenda que você se concentrar em exercícios compostos quando você está olhando para construir massa muscular. Quando você executar deadlifts, por exemplo, os grandes grupos musculares envolvidos ajudá-lo a aumentar o peso que você levanta de forma relativamente rápida, em comparação com exercícios de isolamento, como perna cachos ou extensões de perna.
O agachamento é um exercício complexo, no qual forma correta é importante, por isso pedir a um instrutor qualificado ou treinador para ajudá-lo a aprender a técnica. Comece com um peso leve - uma barra olímpica em seu próprio pesa 45 libras, o que é suficiente para muitos iniciantes. Como você se tornar mais confortável com o exercício, tentar progredir um pouco em cada sessão, aumentando o peso, ou adicionando um par de repetições ou um jogo extra. Se você não pode executar deadlifts convencionais devido a uma lesão atual ou passado, considerar a mudança para deadlifts com pernas rígidas, levantamento de halteres, ou usar a barra de armadilha - um bar hexagonal que é um pouco mais fácil em sua parte inferior das costas.
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