Início Exercícios para as Pecs mais baixos

A mosca no peito é um dos dois movimentos básicos utilizados para trabalhar os peitorais. Uma mosca no peito pode ser feito em uma máquina, com cabos ou com halteres. Flys para enfatizar as pecs inferiores deve ser feito em um declínio com a cabeça abaixo dos quadris. A maneira mais fácil de fazer isso é usar um banco de exercício que pode ser ajustado para o seu valor mais baixo em um ângulo de declínio. Se você não tem um banco de exercício, você também pode usar um passo aeróbico para criar um banco angulado, colocando três risers de um lado e um sobre o outro para segurá-la no lugar. Para fazer uma mosca queda em casa, sentar em um banco declínio e segure um halter em cada mão. Deite-se no banco e segure os halteres acima do seu estômago com as palmas das mãos viradas para dentro e tocar. Coloque uma ligeira curva em seus cotovelos e em volta de seus braços como se estivesse abraçando uma árvore. Abaixe os halteres lentamente para os lados até que fiquem paralelas ao chão com as palmas das mãos viradas para cima. Mantenha os braços em linha com o seu estômago. Eles podem tentar mover em direção a sua cabeça, mas para manter a ênfase em seus pecs inferiores não lhes permitem. Comece com duas séries de 20 repetições com pesos leves e trabalhar até três séries de 10 repetições com pesos médios.

prensas peito são a outra categoria básica de exercícios no peito. Prensas trabalhar os peitorais e tríceps. A imprensa declínio peito terá como alvo os peitorais inferiores. Encontra-se em um banco ou etapa aeróbia na mesma posição como com o peito voa. Segure um halter em cada mão ao lado de seus ombros com as palmas das mãos virada para os pés. Expire e pressione as mãos em linha reta para cima, mantendo-os acima de seu peito e não seu rosto. Trazê-los juntos para tocar suavemente no auge de sua extensão do braço. Mantenha as palmas voltadas para a frente e os punhos retos como se estivesse socando o ar. Inspire e abaixe os braços para trás a seus ombros. Você pode querer pedir a um membro da família de detectar se você está levantando pesos pesados ​​ou não tem certeza de seus limites. Use o mesmo número de repetições e séries como com as moscas.

Flexões e pranchas podem ser categorizadas como prensas peito porque eles seguem a mesma extensão básica dos braços que prensas de fazer, mas em vez de pressionar um peso para cima longe do seu corpo que você está pressionando o peso do corpo do chão. Deite-se de bruços no chão. Coloque as mãos ao lado de suas axilas com os dedos virada para a frente. Enrolar os dedos dos pés sob você e empurrar para cima do chão de modo que você está apoiando seu peso em suas mãos e pés. Mantendo esta posição é uma prancha. Para enfatizar seus pecs inferiores, colocar as mãos em um sofá, banco ou degrau. Uma vez que você pode facilmente manter esta posição de prancha inclinação por um minuto, tente diminuir flexões. A partir desta posição de prancha, dobre os braços até que seu peito é algumas polegadas acima do passo. Expire e empurre de volta. Comece com duas séries de 10 repetições. Trabalho até duas séries de 20 repetições, e depois até três séries de 15 repetições.