Como o tom do bumbum com a natação

Aqueça-se por nadar várias voltas na piscina usando seu curso favorito.

Flutuar na piscina, virada para baixo para começar a nadar no peito.

Mantenha as pernas bem juntos e dobrar e trazê-los contra o seu peito. Faça o mesmo com os seus braços, segurando suas mãos plana contra o outro.

Chutar as pernas para o lado e para além, em seguida, trazê-los de volta juntos. Imediatamente após um chute forte, endireitar seu corpo completamente, com as pernas juntas e os pés apontados. Os braços devem ser estendidos, com as mãos ainda unidas.

Deslizar para um segundo sobre a força do chute, em seguida, trazer as mãos para além de um círculo para voltar juntos no peito. Utilize este movimento para puxar a sua cabeça para cima e tomar um fôlego.

Repita os passos para realizar o curso para mais voltas. Natação do peito pode ser um golpe relaxante, mas, a fim de trabalhar os músculos do bumbum, os chutes precisa ser forte e rápido.

Encontrar um segmento da parte mais funda da piscina que está livre de outros nadadores. Se o conceito de água pisando o deixa nervoso, usar um cinto de flutuação, lembrando que você não vai conseguir a mesma resistência como você faria sem um.

Entrar na água e começar por aprender a mover suas mãos. Copa suas mãos, com a palma para baixo, sob a água. Mova os braços para trás e para frente em um horizontal, figura oito movimento.

Mover as pernas junto com os braços ao "pedalar"-los como se você estivesse andando de bicicleta. Você também pode tentar um movimento mais difícil "batedor de ovo", que envolve a abrir as pernas afastadas, em seguida, chutar as pernas juntas e para dentro em um padrão circular, em seguida, para fora novamente em outro movimento circular.

Sustentar este movimento até que as pernas começam a cansar. Use variações do pontapé todo pisando na água para fortalecer e tonificar as pernas e bumbum, mas lembre-se de manter as mãos se movendo na mesma traços horizontais por toda parte.