Exercícios Poder Twister secretas

Realizar uma explosão peito e bíceps com a Twister Poder treinar ambos os grupos musculares ao mesmo tempo, poupando-lhe tempo precioso no ginásio. Para executar este exercício, pegue o Twister poder em ambas as mãos, segurando-o na frente do seu corpo na altura do peito. Stand com os pés paralelos e largura dos ombros para prepare-se. Seus braços devem ser realizadas em um ângulo de 90 graus, com os braços apontando para baixo em direção ao chão e os antebraços apontou para fora na frente do seu corpo. Iniciar o movimento dobrando o Twister Poder e trazendo suas mãos na frente do corpo na altura do esterno. Flexione os cotovelos ligeiramente para o corpo ao mesmo tempo para aumentar a quantidade de tensão no peito. Você deve sentir uma forte contração em seus músculos do peito e em seu bíceps. mova lentamente o Twister Poder volta à sua forma original, usando um quatro ou cinco segundo ritmo para fornecer um desafio adicional para os seus músculos.

A porção inicial de cada repetição (a dobragem da tornado Poder) deve ser explosivo, enquanto a segunda porção deve ser controlada e suave. Repita o procedimento para um total de duas a três séries de 10 a 12 repetições, aumentando o número total de repetições realizadas a cada semana como sua força aumenta.

Treinar os músculos das costas através deste eficaz Poder Twister Exercício. Agarrar a Twister poder em ambas as mãos e mantenha-o fora na frente de seu corpo na altura do peito, com os cotovelos bloqueado no local. Stand com largura de seus pés dos ombros e paralela, proporcionando uma boa base para manter seu corpo se mova durante o exercício. Iniciar o movimento pela primeira beliscar as omoplatas para trás e juntos (que deve trazer o Poder Twister um pouco mais perto de seu corpo), em seguida, tentar dobrar o Twister Poder, trazendo suas mãos, mantendo-os no mesmo plano horizontal (na altura do peito) . Isso deve causar extrema tensão em toda a sua parte superior das costas e braços. Segure na posição totalmente esticada para um ou dois segundos antes de colocar o Twister poder voltar à sua forma original. Levar de quatro a cinco segundos para mover lenta e suavemente o Twister Poder para trás, mantendo as omoplatas beliscou juntos todo o tempo para trabalhar ainda mais os músculos das costas. Repita por três ou quatro séries de oito a 10 repetições, com o objetivo de realizar pelo menos um representante extra a cada semana.