Como a coreografar uma rotina Aeróbica de água

Saiba como coreografar uma rotina Aeróbica de água

• Plano para coreografar cada rotina de hidroginástica para incluir 8 a 10 minutos de exercícios de aquecimento.

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  Variar a sessão de warm-up lentamente correr no lugar por alguns momentos. Em seguida, fazer uma série de chutes de tesoura e movimentos radicais de largura, com os braços.

• Continuar a obter o fluxo indo com alguns movimentos de resistência simples, como o A-Step. Neste exercício, você rastrear a letra `A` por andar dois passos à esquerda, seguido de um passo com cada pé para formar o ponto do `A` e, em seguida, dois passos para baixo e para a direita. Repita 8 a 10 vezes.

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  Adicione um pouco de chute para a sua sessão de hidroginástica com tomadas de água de salto e exercícios de esqui cross country por 20 a 30 minutos.

• Dê seu hidroginástica treino algum peso com 5 a 15 minutos de movimentos corporais abdominais e superiores ao adicionar um cinto de água ponderada.

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  Gastar mais 15 a 20 minutos em um período de arrefecimento com uma série de movimentos fluidos que incidem sobre o alongamento dos grupos musculares trabalhados durante toda a rotina.

• Considere intensificando sua rotina de hidroginástica com movimentos coreografados específicas que visam determinados grupos musculares, como uma classe no Aqua avançados cardio e treinamento de força rotinas Kick-Boxing ou.

• Tire suas mãos em um vídeo hidroginástica em CD ou DVD da água Work Out site (consulte Recursos abaixo). Estes vídeos instrutivos apresentam rotinas coreografadas para determinados grupos e disciplinas específicas, tais como Pilates água e hidroginástica para idosos.