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Como fazer o exercício Flutter Kicks Ab

chutes vibração são um exercício abdominal intensa. Pode não parecer muito de um desafio no início, mas o desafio se tornará facilmente perceptível enquanto os segundos se transformam em minutos.

  • Deite-se de costas, com os braços descansando as palmas para baixo por seus lados.

  • Levante os calcanhares cerca de 6 a 12 polegadas fora do chão. Mantenha as pernas retas.

  • Mover as pernas para cima e para baixo, em pequenas, rápidas e tesoura-like movimentos. Use seus braços para estabilizar você, mas mantenha as costas retas contra o chão.

  • Mantenha seus músculos abdominais contraídos durante o exercício - eles deveriam estar fazendo a maioria do trabalho.

  • Execute chutes vibração até chegar Fadiga ou usar um determinado número de repetições. Iniciantes devem executar duas séries de 10 repetições com cada perna, enquanto um avançado treino vibração-kick seriam duas séries de 12 repetições.

dicas avisos

  • Você pode alterar a intensidade do exercício, alterando o tamanho dos chutes, ou a altura que você mantenha seus pés fora do chão.
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