Como fazer o exercício Flutter Kicks Ab
chutes vibração são um exercício abdominal intensa. Pode não parecer muito de um desafio no início, mas o desafio se tornará facilmente perceptível enquanto os segundos se transformam em minutos.
chutes vibração são um exercício abdominal intensa. Pode não parecer muito de um desafio no início, mas o desafio se tornará facilmente perceptível enquanto os segundos se transformam em minutos.
Deite-se de costas, com os braços descansando as palmas para baixo por seus lados.
Levante os calcanhares cerca de 6 a 12 polegadas fora do chão. Mantenha as pernas retas.
Mover as pernas para cima e para baixo, em pequenas, rápidas e tesoura-like movimentos. Use seus braços para estabilizar você, mas mantenha as costas retas contra o chão.
Mantenha seus músculos abdominais contraídos durante o exercício - eles deveriam estar fazendo a maioria do trabalho.
Execute chutes vibração até chegar Fadiga ou usar um determinado número de repetições. Iniciantes devem executar duas séries de 10 repetições com cada perna, enquanto um avançado treino vibração-kick seriam duas séries de 12 repetições.