O Melhor Arm-Toning exercícios com pesos da mão para as Mulheres

Para trainer Lexi Walters, rosca bíceps são um dos melhores toners braço ao redor. Você pode usar seus pesos, mais a resistência de seus próprios músculos para realmente apertar e contrair em seus braços. Tome os pesos em suas mãos. Fique em pé com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para a frente. Dobre os cotovelos e levantar os pesos até os ombros. Mantenha a posição por uma contagem e solte. Repita 10 a 12 vezes.

Os ombros abrigar muitos pequenos músculos do braço diferentes. Porque estes músculos são pequenos e geralmente não há muita gordura em torno deles, quando você trabalhá-los, você pode ver o tom rapidamente. ombros fortes também pode dar-lhe a aparência de uma cintura mais magro, acentuando a forma de ampulheta. Stand com os pesos em suas mãos por seu lado e as palmas das mãos voltadas para dentro. Mantenha os braços retos e levantar os braços para o lado para altura do ombro. Lentamente abaixe os braços. Repita 10 a 12 vezes.

extensões gerais trabalhar seu tríceps, que são na parte de trás de seus braços. Esta é uma área a maioria das mulheres queixam-se de como sendo "frouxo" e não enfraquecida. Segure-se em seus pesos de mão e chegar ao seu braços acima da cabeça. Traga suas mãos. Dobre os cotovelos e reduzir os antebraços e os pesos atrás da cabeça, mantendo os braços para cima. Pressione os pesos de volta como você estique os braços. Repita 10 a 12 vezes. Tente manter seus ombros para baixo para longe das orelhas e os cotovelos apontando para a frente.

A imprensa do ombro é um exercício de braço que funciona não só os seus ombros, mas também a parte de trás de seus braços, peito e costas para tonificar eficientemente seus braços e parte superior do corpo. Agarrar seus pesos. Dobre os cotovelos na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para a frente. Seus braços fará ângulos de 90 graus em suas articulações do cotovelo. Estique os braços, empurrando seus pesos acima da cabeça. Em seguida, reduzi-los de volta para os seus ângulos de 90 graus. Repita 10 a 12 vezes.