Como fazer sua parte traseira mais flexível

Como fazer sua parte traseira mais flexível

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  Deite-se no chão, de costas. Levante um joelho, segure-a com ambos os braços e puxe-o em direção ao peito. Sua perna estendida irá levantar algumas polegadas do chão. Mantenha essa posição por uma contagem de 15, sentindo o alongamento nas costas. Solte a perna e repita para a outra perna. Tente completar 10 repetições para cada perna.

• Coloque-se no chão sobre suas mãos e joelhos, com os olhos focados no chão. Arquear as costas para o teto e mantenha essa posição por uma contagem de 15. Lançamento para as costas retas e repita 10 vezes. O trecho é chamado de um estiramento gato, assim imaginar as costas arqueadas de um gato ao executar este movimento.

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  Deite-se de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão, como se o seu estava fazendo uma flexão. Em vez de levantar o corpo do chão para equilibrar na ponta dos pés e mãos, manter a sua parte inferior do corpo (a partir dos quadris para baixo) no chão. Mantendo as palmas das mãos no chão, estender os braços o mais reto possível. Sua volta vai arco. Lembre-se de manter seus quadris no chão. Mantenha a posição por 15 segundos e solte. Repita 10 vezes.

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  Esticar no chão de costas. Levante o joelho direito a 45 graus e soltar o seu joelho sobre a perna esquerda. Mantenha seus ombros e parte superior do corpo como no chão quanto possível. Estenda seu braço direito para a estabilidade. Mantenha esse trecho para uma contagem de 15 e solte. Tente completar 10 repetições para cada perna.

• Deite-se no chão de costas, as mãos em seus lados. Como se o seu estava fazendo um rolo para trás, levante as pernas do chão, enrolando em direção a sua cabeça até que suas pernas estão ao lado de sua cabeça. Os joelhos devem acabar ao lado de seus ouvidos. Mantenha os braços estendidos e no chão. Mantenha essa posição por 15 segundos e solte. Don # x2019-se preocupe se você pode # x2019-t obter seus joelhos sobre sua cabeça. Chegar a uma posição confortável, segure para uma contagem de 15 e solte. Como aumenta a sua flexibilidade para trás, você # x2019-ll breve ser capaz de completar este trecho.