Vantagens e desvantagens de halteres

Você pode realizar praticamente todos os exercícios de barra usando um haltere e muitos, como elevações laterais com halteres e moscas no peito, que são adequados apenas para halteres e kettlebells. Além disso, você também pode exercer um membro de cada vez com halteres e pode, em alguns exercícios, o uso alternado ação do braço para obter mais variedade. Você pode trabalhar todos os músculos do seu corpo com um par de halteres e um banco de exercício. E alguns exercícios com halteres, tais como balanços e passo-ups, também têm um efeito cardiovascular marcada.

Alguns exercícios com halteres pode levar um tempo para dominar, mas uma vez que você aperfeiçoou sua técnica, são muitas vezes mais seguro do que a alternativa barra. Por exemplo, durante o supino barra, é muito fácil ficar preso sob o bar. o que poderia causar ferimentos graves. Com o supino halteres, você simplesmente largar os pesos para baixo e para o lado, sem se preocupar com ficar preso por um peso potencialmente pesado. Isso faz com halteres ideal se você treinar sozinho.

Quando você se exercita com halteres, você tem que coordenar dois membros, ao mesmo tempo e garantir que você empurrar ou puxar igualmente com as duas mãos. Os pesos são livres para se mover em qualquer uma das várias direções, então você tem que se concentrar duro para manter os pesos em movimento ao longo do caminho certo. Estas considerações significa que exercitar com halteres irá melhorar não só a condição de seus músculos, mas também o seu equilíbrio e coordenação. Isto está em marcado contraste com utilização de máquinas de treino de resistência, onde o peso é guiado nas hastes. (

Conseguir um haltere pesado em condições de desempenhar as prensas de ombro ou bancada prensas não é uma questão fácil. Ele alguns casos, você pode até mesmo exigir não um, mas dois parceiros de treinamento para ajudá-lo a entrar na posição certa para começar um exercício. halteres pesados ​​também tendem a ser muito grande e pode ser difícil de manusear devido ao seu tamanho. Embora existam halteres disponíveis, estes são geralmente concebido apenas para uso doméstico. Ginásios usar halteres de peso fixo, e o salto de um peso para a próxima pode ser proibitivamente grande, o que torna o progresso difícil de gerir. Ao contrário de uma barra que pode ser carregado com o peso tanto ou tão pouco como você pode levantar, halteres de peso fixas são limitadas ao que está disponível em seu ginásio. Isso pode significar que mesmo o haltere mais leve é ​​muito pesada ou o haltere mais pesado pode não ser forte o suficiente.