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Como tonificar o corpo em casa

Usando itens comuns em sua casa vai ajudá-lo a tonificar o corpo e entrar em grande forma. Exercitar e tonificar em casa vai fortalecer os músculos e poupar tempo e dinheiro, porque você não terá que pagar um ginásio adesão ou usar de condução de gás para um ginásio.

Coisas que você precisa

  • lata de feijão
  • Garrafa de água
  • Faça exercícios de aquecimento antes de iniciar sua rotina de exercícios. Você deve fazer isso antes de cada treino para relaxar os músculos e preparar seu corpo para o treino. O aquecimento irá prevenir lesões durante o exercício. Você deve fazer exercícios de tonificação, pelo menos três vezes por semana para conseguir um corpo tonificado e músculos mais fortes.



  • Não lunges para tonificar todos os músculos de suas pernas. Coloque as mãos sobre os quadris e dar um passo gigante para a frente com a perna direita. Use os músculos de sua perna direita para vir lentamente. Faça 15 repetições, o que equivale a um conjunto. Mantenha as mãos em seus quadris para equilibrar o seu peso. Lunge frente com sua perna esquerda e siga os mesmos passos que você fez com a perna direita. Quando você está fisicamente pronto, aumentar gradualmente o número de conjuntos.

  • Fazer agachamentos interna da coxa para tonificar as coxas internas. Fique em pé com os calcanhares frente para o outro e os dedos dos pés apontando para fora. Se necessário, use uma parede, mesa ou cadeira para trás para ajudar a equilibrar. Abaixar o tronco até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantenha esta posição por alguns segundos e retornar à sua posição inicial. Faça 15 repetições.



  • Fazer calcanhar levanta para definir e tonificar os bezerros. Lentamente levantar o seu corpo até que o peso do seu corpo é equilibrado em seus dedos. Mantenha essa posição por alguns minutos e abaixar os pés de volta no chão. Faça 15 repetições, o que é igual a um set. Fazer um total de dois conjuntos. Quando você domina dois conjuntos, você pode aumentar gradualmente o número de conjuntos.



  • Não bíceps e tríceps extensões para tonificar os braços. Para bíceps, segurar uma lata selada pode de feijão em um lado, dobrar o cotovelo em sua cintura e levantar a lata em direção ao ombro. Abaixe a lata para a sua cintura. Faça 15 repetições, o que é um jogo, depois mudar para o outro lado e siga os mesmos passos. Para tríceps, segurar uma garrafa ou água selado em uma das mãos atrás da cabeça. Lentamente estender o seu braço no ar e trazê-lo para baixo. Faça isso por um jogo, então, mudar de mãos e repita essas etapas. Como você se tornar mais forte e mais enfraquecida, aumentar o peso eo número de sets.

  • Fazer flexões de bicicleta para tonificar seu estômago. Deite-se no chão com as mãos conquistou atrás de sua cabeça. Flexione o joelho esquerdo e trazê-lo em direção ao seu peito, enquanto trazendo o seu cotovelo dobrado direito em direção ao joelho. Endireitar a perna direita. Em seguida, dobre o joelho direito e trazê-lo em direção ao seu peito, enquanto trazendo o seu cotovelo dobrado à esquerda em direção de seu joelho, e endireitar sua perna esquerda. Suas pernas devem estar se movendo em um movimento de bicicleta. Faça três séries de bicicleta flexões 30 segundos cada.

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