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Qual é a definição de exercício aeróbio?

O exercício físico é definido como aeróbica, quando o seu exercício faz com que seu ritmo cardíaco se atingir pelo menos 60 por cento da sua capacidade máxima.


A intensidade da actividade aeróbica pode variar desde moderada a rápida. Se você está apenas começando uma rotina de aeróbica, é aconselhável começar devagar e permitir que seu corpo para se tornar gradualmente acostumados a treinos mais enérgicas.

intensidade definir



  • Algumas formas populares de exercícios aeróbicos são caminhar, andar de bicicleta e natação. A intensidade da atividade é determinada por quão difícil é para você realizar, mantendo um grau razoável de conforto.

Apontar para o meio-termo

  • Esforçar-se para um grau moderado de intensidade é uma boa regra de ouro como você realizar esforços aeróbicos. Se você sobrecarregar o seu corpo, você pode ser mais propensos a se tornar dolorido ou sofrer uma lesão. Por outro lado, se você não empurrar seu corpo duro o suficiente, você poderia deixar de atingir o nível de aptidão que você deseja.

O fator de respiração



  • Quando seu corpo está em um estado aeróbio moderado, como quando andando em um ritmo rápido, você deve ser capaz de falar confortavelmente, mas não ser capaz de cantar. Como o treino intensifica com atividades como correr ou correr, você terá que fazer uma pausa para tomar um fôlego a cada poucas palavras.

Sua freqüência cardíaca

  • Uma maneira de calcular o seu nível de exercício aeróbico é por monitorização da frequência cardíaca. A meta de freqüência cardíaca durante a atividade física vigorosa não deve exceder 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima.

frequência cardíaca alvo



  • Há uma fórmula simples para ajudar você a descobrir o seu ritmo cardíaco alvo. Basta subtrair sua idade de 220 batimentos por minuto. Isto significa que o ritmo cardíaco máximo durante um 40-year-old é 180. A fim de se exercitar em um nível aeróbio moderado, o ritmo cardíaco alvo para esta pessoa iria cair em algum lugar entre 108 e 162.

Os benefícios de movimento aeróbico

  • Existem inúmeros benefícios para a saúde associados com o exercício aeróbico regular. Mesmo actividade moderada na maioria dos dias da semana pode reduzir o risco de doença cardíaca, reduzir a taxa cardíaca em repouso e diminuir a gravidade da perda óssea devido à idade e osteoporose.

Compromisso com horário

  • O Instituto Nacional de Saúde diz que, a fim de alcançar os benefícios de saúde do exercício aeróbio, você deve apontar tanto para cinco horas de atividade moderada ou 2 1/2 horas de exercício mais intenso a cada semana.

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