Posso usar uma bicicleta estacionária todos os dias?

Qualquer quantidade de exercício semanal na bicicleta estacionária é benéfico, mas o Departamento de Saúde e Serviços Humanos EUA aconselha os adultos a apontar para um mínimo de 150 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbico por semana para o que a organização chama de "benefícios substanciais para a saúde." Se você quiser receber mais benefícios para a saúde, o Departamento sugere aumentar o seu treino para incluir, pelo menos, 300 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbico por semana.

Se você é novo para o exercício, o American College of Sports Medicine sugere que comece com três dias de usar a bicicleta estacionária com um dia de descanso entre cada dia de exercício. Construir gradualmente até cinco dias de exercício e, se o seu corpo está confortável com mais, considere a trabalhar diariamente. Sua programação desempenha um papel importante na determinação da quantidade de tempo que você tem disponível a cada semana para o seu exercício na bicicleta ergométrica. MayoClinic.com observa que você não vai sentir uma grande diferença entre a escolha de trabalhar em várias rajadas contra uma sessão prolongada. Desde que você está se exercitando, você está recebendo os inúmeros benefícios.

Os atletas de elite pode usar uma bicicleta estacionária diária, sem efeitos nocivos, mas se você não está em óptima saúde, isso pode levar a tensões musculares ou outros problemas de saúde. O Cleveland Clinic aconselha consultar o seu médico para determinar sua freqüência de exercício ideal, enquanto o American College of Sports Medicine recomenda trabalhando até exercícios freqüentes, em vez de saltar diretamente para um regime intenso. Se você sentir dor durante o treino, pare imediatamente e evitar ou modificar o exercício até que você esteja livre da dor.

Se você deseja manter seu físico atual ou perder peso, andando de bicicleta estacionária é um exercício eficaz. Este exercício queima calorias rapidamente- Harvard Medical School estima que um indivíduo de 185 libras pode queimar 466 calorias por pedalar vigorosamente durante 30 minutos. Montando a bicicleta estacionária fornece o mínimo de impacto para as articulações, tornando-o um exercício ideal para pessoas que estão acima do peso ou que sofrem de dor no joelho durante o exercício. Um treino de pedalar também pode fortalecer os ossos, ajudar a evitar problemas de saúde e reduzir o estresse.