Quão rápido você pode notar a diferença ao fazer Ab Workouts?

Se você estiver olhando para queimar gordura da barriga e fortalecer seu abs, uma combinação de cardio e ab exercícios é o caminho a percorrer. No entanto, se você está olhando apenas para fortalecer seu abdominal e músculos do núcleo, exercícios abdominais irá fazer o trabalho. Tenha isso em mente quando se olha no espelho a cada semana para avaliar os seus resultados. Você pode fortalecer os músculos abdominais, mas não pode mostrar devido a um excesso de gordura da barriga. Isso não significa que seus abs não estão ficando mais fortes, mas isso não significa que você precisa para introduzir algum exercício cardio em seu regime de treino.

Se o seu treino ab inclui apenas exercícios de peso corporal, como flexões ou perna elevadores, sem maior resistência, você pode realizar o treino até cinco vezes por semana, sem muita preocupação de overtraining. Se você usar máquinas ab no ginásio, ou você usar qualquer tipo de resistência adicionado na sua formação, descansar seu abs por pelo menos um dia após um treino para garantir a recuperação total. Se você exercer o seu abs para completar a exaustão ou fracasso de cada treino, três treinos por semana é adequado o suficiente para a maioria das pessoas para obter resultados rápidos. Exercício até a falha muscular significa que você não pode completar a repetição final do set.

Você obterá resultados mais rápidos usando ab exercícios provados trabalhar os músculos abdominais de forma eficaz. Um estudo realizado em Sand Diego State University e encomendado pelo American Council on Exercise testados 13 dos exercícios abdominais mais populares para ver quais eram os mais eficazes. Quatro dos principais exercícios mais eficazes ab foram a manobra de bicicleta, cadeira do capitão, crunches bola de exercícios e flexões de perna verticais. Para melhores resultados, use uma variedade de exercícios abdominais em seus exercícios para desafiar seus abs de uma maneira diferente com cada um. Exercício em uma alta intensidade e trabalhar o seu abs até a exaustão para resultados rápidos.

Um, de alta intensidade ab treino eficaz incluiria escolher três exercícios abdominais diferentes - por exemplo, exercer bola crunches, flexões e abdominais perna vertical reversa - fazendo 12 a 15 repetições de cada um em forma sucessiva, com pouco descanso entre cada exercício. Depois de ter concluído todos os três, descansar por dois minutos e repita o ciclo de três exercício novamente. Se você realmente quer desafiar a si mesmo, fazer mais um ou dois conjuntos desta forma. Cada treino não mais do que 10 minutos leva. Da próxima vez que você usar este treino, alterar-se os três exercícios que você usa - manobra de bicicleta, pranchas e abdominais básicos, por exemplo - para adicionar alguma variedade para seus treinos e desafiar seus músculos abdominais de diferentes ângulos.