Como a suar mais em uma escada rolante

Suar é maneira da natureza de arrefecimento a temperatura do corpo, o que é importante durante um intenso treino de esteira. A quantidade que você suar depende de uma série de fatores, como sexo, nível de condicionamento físico, peso corporal e intensidade do treino. Embora as mulheres têm mais glândulas sudoríparas, os homens tendem a suar mais, porque suas glândulas são mais ativos. Fit pessoas vai suar mais rapidamente durante um treino do que as pessoas sedentárias. No entanto, os indivíduos sedentários e com sobrepeso geralmente suar mais. Altere as configurações em sua esteira ou o uso de fitness ferramentas, tais como pesos, a suar mais durante o treino.

Coisas que você precisa

halteres

Realizar o treinamento do intervalo. Comece com cinco minutos de warm-up na esteira em um ritmo de 3 milhas por hora. Tente executar durante um minuto à 6 milhas por hora, em seguida, caminhar por 1 minuto a 3 milhas por hora. Ajustar o seu ritmo com base no seu nível de condicionamento físico. Repetir estes intervalos de 20 minutos. Complete o seu treino com um cinco minutos esfriar.
Aumentar a esteira inclinação. Correndo em um declive ativa mais músculos e aumenta a sua frequência cardíaca para fazer o treino de esteira mais desafiador. Ajustar a inclinação na esteira de entre 5 e 15 por cento, para aumentar a intensidade do seu treino.
Aumentar a velocidade da esteira. Tal como o seu nível de condicionamento físico melhora, caminhar ou correr mais rápido para aumentar a sua frequência cardíaca ea intensidade do treino.
Carregar o peso extra para aumentar a intensidade do seu treino para suar mais. Segure halteres entre 5 e 12 libras durante a caminhada na esteira. Evite segurar os halteres durante a execução.

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