Exercícios Power Plate

Ligar a máquina e em pé com os joelhos dobrados é uma postura básica. Este é um movimento muito mais intensa do que simplesmente em pé sobre uma prancha de equilíbrio. O Power Plate envolve todos os músculos de suas pernas. Mas você pode fazer muito mais sobre o Power Plate do que apenas em pé. Você pode fazer agachamentos enquanto estava na máquina. Lunges pode ser feito com o joelho na máquina enquanto lunging frente com a outra perna ou você pode pisar na máquina com seu joelho lunging atrás de você no chão. Fazer flexões com as mãos na placa para um treino de peito mais eficaz. Alternados com você dedos dos pés na placa para forçar suas pernas para manter o equilíbrio enquanto pressiona para baixo.

A máquina Power Plate é muito mais eficaz para exercícios de cardio que o conceito original de um gyrator faixa da cintura utilizados na antiquados "fazendas de gordura." A máquina vem com uma barra de aperto para segurar ao caminhar ou correr no lugar. Em vez de uma máquina de escada stepping, utilize o Power Plate como um passo por pisar cima e para baixo. A grande coisa é que você não precisa para aumentar a velocidade do Power Plate, você simplesmente precisa para continuar a aumentar a queima calórica e perda de peso.

O Power Plate é uma grande máquina para melhorar qualquer treino abdominal. Você pode colocar seus pés sobre a placa ao fazer sentar-ups a partir do solo. Você também um equilíbrio na placa e fazer uma série de movimentos jackknife, bicicletas e flexões. Se você não é capaz de fazer um treino completo no Power Plate, comece com equilíbrio em suas nádegas. Este movimento ao longo forçará todos os seus músculos midsection de contratar mais de 30 vezes por minuto e dar-lhe uma seção abdominal forte, sem horas de flexões. Quando você é capaz de fazer mais exercícios na placa, foco em forma de fazê-las direito. Menos é melhor, desde que a forma está correta.