Alongamento exercício para aliviar os músculos do pé apertado

Fique em pé e segurar uma cadeira ou parede para apoio. Puxe sua perna direita atrás de você e agarrá-lo com a mão direita. Com cuidado, puxe o calcanhar em direção a seus glúteos. Mantenha esse trecho por 30 segundos e solte. Repita com a outra perna. Não sacuda a perna ou puxar a perna para o lado para evitar lesão no joelho.

Fique na frente de uma parede e coloque as duas mãos sobre ele na frente de você. Encostar na parede com um pé na frente do outro. Mantenha a perna de trás em linha reta como você se inclina para a parede e dobre a perna da frente. Avançar com o seu calcanhar de volta para envolver os músculos da panturrilha. Mantenha o alongamento por 30 segundos e alternar as pernas.

Stand sobre uma esteira de exercícios e estocada para a frente com uma perna. Ajoelhe-se sobre a perna de trás para que sua canela está tocando o chão. Certifique-se de seus dedos do pé dianteiros estão na frente de seu joelho e descansar as mãos em seu joelho. Empurrar seus quadris para frente e empurre contra o joelho da frente com as mãos para sentir o alongamento. Mantenha a posição por 30 segundos e alternar as pernas.

Stand com os pés afastados e dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Lunge para um lado e descansar seu cotovelo em sua coxa, mantendo a outra mão em sua perna reta. Permitem que os dedos do pé direto para apontar para cima como você empurrar o calcanhar no chão. Mantenha o alongamento por 30 segundos e alternar as pernas.