Diet & Exercise programas para jogadores de softball

Os atletas devem comer "para garantir que as suas necessidades metabólicas são geridos de tal forma que o desempenho é otimizado", como está escrito no Dan Bernadot de "Advanced Sports Nutrition". Para entender o que suas necessidades metabólicas são, um jogador de softball deve examinar sua posição na equipe e as ações necessárias dela no campo. Em geral, uma dieta variada é recomendada com 55-60 por cento de calorias provenientes de carboidratos, 30 por cento de gordura e 10-15 por cento de proteína. Porque softball não é um de alta intensidade, esporte de resistência, os jogadores não precisam de mais hidratos de carbono do que esta recomendação básica. Carboidratos também devem ser consumidos a partir das melhores fontes, incluindo legumes, frutas e grãos integrais. A gordura encontrado em frutos secos, sementes, óleos saudáveis, tais como azeite, e frutos, tais como abacates deve ter em conta a maior parte do consumo de gordura de um atleta. carnes magras, laticínios, ou suplementos de proteína podem ser tomadas para dar conta de necessidades de proteína. Estes alimentos fornecem o combustível muscular para a atividade física, como afirma Bernadot. Para um jogador de softball, não há necessidade de carboidrato-carga ou consumir calorias em excesso. Este tipo de comer programação é adequado para uma actividade mais intensa, tais como corrida ou corrida de longa distância. Em geral, um jogador de softball deve garantir que ela está em um peso ideal para sua altura e composição corporal. Se ela se sente lento, pesado ou fraco em uma dieta das proporções recomendadas acima, ela deve verificar se há deficiência de minerais, nomeadamente em ferro ou cálcio. Bernadot diz que um mineral multivitamínico deve tomar pequenas deficiências de cuidados em uma dieta.

De acordo com Strength Training Woman.com, "... treinamento de força softball trabalha principalmente o mesmo que o treinamento de força para a pessoa média, [mas] há algumas diferenças fundamentais." Tal como acontece com a maioria dos programas de treinamento de força de sucesso, é essencial para jogadores de softball para trabalhar todo o corpo, incluindo os braços, costas peito, núcleo e pernas. Softball requer "reações anaeróbias explosivos", como indicado no treinamento da força Woman.com, contra acções de longa distância ou de resistência. Portanto, o contorno treino escrito em Strength Training Woman.com sugere a formação de duas a três vezes por semana na temporada e de uma a duas vezes por semana durante a temporada. Ele sugere o uso de exercícios de corpo inteiro, com um a dois conjuntos de oito a 12 repetições por grupo muscular. O peso levantado deve ser forte o suficiente para causar estresse ao músculo, mas leve o suficiente para levantar explosivamente, como ações seria realizada no softbol. O site Mulher Strength Training também recomenda o uso de pesos livres contra máquinas do peso, pois isso permite que o jogador para treinar usando sua gama natural de movimento. Além disso, Robert G. Price, autor de "The Ultimate Guide to Treinamento do peso para o softball", observa que o treinamento de força para softball aumenta a força global do jogador, torna-la menos suscetível a lesões e aumenta sua taxa de recuperação.

Se softball exige reações anaeróbias explosivos, corrida será o condicionamento mais eficaz para um jogador de softball. Fielding a bola e correr a partir da base para a base são quase tão longe quanto um jogador de softball nunca vai correr, e ela vai sempre tentar fazer essas coisas em sua velocidade máxima. brocas de sprint deve durar não mais do que 10 a 15 minutos, e deve consistir de sprints curtos realizados em forma de intervalo. Por exemplo, os jogadores podem condicionar por correndo em torno das bases o mais rápido possível, descansar por 60 segundos e repita. Este ciclo pode ser realizada várias vezes, e a quantidade de ciclos pode ser aumentado como os níveis de aptidão dos jogadores aumenta.

Preço observa que as lesões softball comuns ocorrem nos cotovelos, joelhos e tendões. Por esta razão, bom aquecimento, alongamento e arrefecer deve ser uma parte de qualquer programa de treinamento de softball. O treinamento de força músculos antagonistas juntos, como os bíceps e tríceps ou quadríceps e isquiotibiais, irá fortalecer o músculo em torno dessas articulações e ajudar a protegê-los. Apesar de alongamento pode parecer chato e demorado, os jogadores devem escolher pelo menos um trecho por parte do corpo, segurando cada um para um mínimo de vinte segundos depois de um aquecimento dinâmico acima e seguindo esfriar.